骨质疏松，这样补钙效果更好

你身边是否有这样一类人

每天热衷于补钙

喝骨头汤、喝牛奶、吃钙片……

各种操作猛如虎

效果却并不理想

那么

骨质疏松如何补钙效果更好

今天

药师来给大家讲解一下

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什么是骨质疏松？

骨质疏松是一种以骨量减少、骨微结构破坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。简而言之，当我们骨吸收加快，而骨形成相对不足，就会导致骨质疏松。

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骨质疏松的治疗——钙是基本补充剂！

钙作为骨骼的主要成分，在预防和治疗骨质疏松中至关重要。《原发性骨质疏松诊疗指南》明确推荐钙剂及维生素D为作骨健康基本补充剂。目前抗骨质疏松药物（抑制骨吸收药物和促进骨形成药物）都是基于充足的钙及维生素D的情况下才能发挥最大疗效。

不同人群的钙需求量根据最新《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐，18～50岁成人每日的钙摄入量应在800 mg（元素钙），绝经妇女以及老年人的钙摄入量为1000 mg，最高不超过2000 mg。我国营养调查显示每日食物摄入的元素钙约400 mg，还需补充400～600 mg左右的元素钙。

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骨质疏松如何补钙？

1.饮食摄入钙

原则上补钙以膳食为主，不少食物都含有丰富的钙。食补首选牛奶和奶制品，深色蔬菜和鱼类也是很好的补钙食物。

2.钙补充剂

食物中不足的部分则需要额外补充钙剂。钙剂主要分为以下几种，大家可以根据自己的情况选择适合自己的。

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补钙注意事项！

1.多晒太阳，联合服用维生素D。

钙剂的吸收依赖于维生素D。阳光有助于维生素D的合成，而现代生活方式改变，日照减少，尤其老年人常处于缺乏维生素D的状态，则需要补充维生素D，促进钙剂的吸收。

2.餐后和睡前补钙效果最佳。

餐后胃酸分泌充足，有助于钙剂的吸收。此外，由于凌晨钙流失较多，血钙最低，睡前服用可以在夜间增加摄钙率。

3.监测血钙和尿钙浓度，避免过度补钙。

过度补钙会引起心脑血管钙化风险、泌尿系统结石风险、白内障风险，所以要定期监测血钙和尿钙浓度，防止钙剂过量。

综上，补钙有预防骨质疏松和基础治疗的作用。但如果你已经患有骨质疏松，不能单纯只补钙，需要根据病情联合使用抗骨质疏松药物，建议及时来医院就治。

来源：襄阳市中心医院

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳