经常走神发呆、无法集中注意力、总是丢三落四……随着年龄增长,不少人发现自己的“脑子不好用”了。
这该怎么办?
养脑就是养健康
中医认为,脑为元神之府、精髓之海,是生命的枢机,主宰人体的生命活动、精神意识、感觉运动等。
当人步入老年后,随着大脑的衰老,就容易出现记忆力减退、精神不振、反应迟钝、头晕眼花等问题。
因此,养生的过程中,要特别注重健脑。
下面这些“伤脑事”一定要少做——
01吃得太胖
《衰老神经生物学》杂志发表的一项研究指出,超重人士的大脑比同龄瘦子老10岁,尤其是中年以后,胖人大脑衰老得更快。
02吸烟喝酒
有研究表明,大量吸烟、喝酒的人在记忆力方面显示出较大程度的缺损。
03蒙头睡觉
睡觉的时候蒙着头,容易造成大脑缺氧,损伤大脑。所以往往起来后感觉头昏脑涨,迷迷糊糊的,精力也不集中。
04不爱交流
人体大脑中有专司语言的叶区,经常说话会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。
整日沉默寡言、不苟言笑的人这一部分功能容易退化。
05不吃早餐
经常不吃早餐使人的血糖低于正常供给,对大脑的营养供应不足,久之对大脑也是伤害。
06经常熬夜
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠,长期睡眠不足或睡眠质量差,会加速脑细胞的衰退。
07不爱开窗
充足的氧气供应可以提高大脑的工作效率,不爱开窗换气,大脑就容易缺氧,导致反应下降。
08不爱思考
大脑和身体一样,都遵循“用进废退”的原则,不喜阅读、思考,这会使大脑的反应、调动、组织等功能下降。
大脑最爱这几种食物
研究显示,富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和植物营养素的食物,可增强记忆力、提高注意力、调节情绪,对维持大脑功能有一定作用。
下面介绍一些日常生活中比较常见的健脑益智食物。
01鱼类
三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸,可提供高水平的抗氧化剂和维生素E等,有助于延缓大脑的衰老。
02豆类
豆浆、豆腐、腐竹、新鲜豆类、干豆类等食物,富含大脑活动需要的必需氨基酸和蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素B等多种营养素。
03蔬菜
绿叶蔬菜可提供大量有益大脑健康的维生素E和叶酸。
西红柿、南瓜、胡萝卜富含抗氧化剂,可帮助保持大脑活力。
菜花、西蓝花富含乙酰胆碱,有改善认知功能和记忆力的作用。
04鸡蛋
鸡蛋富含乙酰胆碱,可改善记忆力和强化大脑。
05坚果
核桃富含不饱和脂肪酸,花生富含泛酸,葵花子富含铁、锌、钾、镁、维生素E等营养素,这些营养有助于增强记忆力、缓解脑疲劳。
06牛奶
牛奶含有优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D等多种营养素,是大脑营养的重要来源。
07水
水是维持大脑功能必不可少的物质,人体缺水第一个受影响的就是大脑,摄入充足的水分能提高大脑的反应速度。
所以,建议大家多喝水,不要等口渴了再喝水。
中医健脑有方法
中医认为,头为诸阳之会。人体的任脉、督脉、手三阳经、足三阳经均循行于头部。
经常按摩头面部可活血通络、健脑益智、醒神抗衰。
常用的方法如下:
01梳发摩顶
十指微屈,以指代梳,从前额及耳前梳到枕后,每次梳36遍,每日1~2次,以晨起及睡前按摩为佳。
02搓鼻通窍
两手掌相对,将中指和无名指紧贴在鼻部两旁,自鼻翼两侧向上按摩到鼻根部,然后再返回鼻翼,反复按摩数十次,直至鼻部有温热感为止。
用一手中指上下往返按揉人中沟9次,可起到通鼻窍、醒神的作用。
03摩耳鸣鼓
用双手拇指和食指循耳廓自上而下按摩双耳至耳垂36次,以耳部发热为度。
将双手手掌按压在两侧耳廓上,两手食指和中指轮流叩击枕骨下部36次。
用双手掌用力按压双耳孔,随后骤然放开,反复18次。
04摩掌浴面
先将双手手掌相互摩擦、搓热,贴于面部,双手四指分推至两额角,然后用两掌心自上向下摩两颊,最后以中指回到鼻翼处为1遍。
共摩面20~30遍,以面部微微发热为度。
来源:养生中国
湖北广电大健康发展中心图文编辑:袁佳