今天世界脊柱日 专家提醒：看手机微收下巴可为颈椎减压

10月16日是世界脊柱日。专家表示，为了减少颈椎的压力，看手机时，建议下巴微收，把手机屏幕放到和视线相平的地方，更应避免长时间用手机。骨科医师建议1个动作锻炼腰背肌：趴在床上，四肢两头翘，这样对颈椎、腰部和背部的肌肉都会起到很好的锻炼效果。

脊柱保护着我们的脊髓，是人体健康的重要支柱，包括颈椎、胸椎、腰椎以及骶椎四个部分。最近几年，颈椎病的发病率已经呈现出上升的趋势。颈椎病是什么原因导致的？又该如何预防？

北京大学第三医院骨科主任医师 周非非：我们国家颈椎病的发病率是15%左右，老年人颈椎病发病率确实有增高的趋势，年轻化是另外一个颈椎病非常明显的特征。

专家表示，随着使用智能手机的平均时间越来越长，我国颈椎病的发病率已呈上升趋势。颈椎间盘一旦长期处于高压下，就会加速老化，甚至出现椎间盘突出和长出骨刺，压迫脊髓和神经。

北京大学第三医院骨科主任医师 周非非：有些职业是跟颈椎病的发病直接有关的，比如老师、IT（信息技术）工作者等，他们长时间低头伏案对颈椎非常不利。另外，有些人睡觉枕头特别高，有些睡觉不枕枕头，或者靠在沙发、椅背上刷手机等，这些不良的生活姿势，也是造成颈椎病高发的一个重要原因。

专家表示，为了减少颈椎的压力，看手机时，建议下巴微收，把手机屏幕放到和视线相平的地方，更应避免长时间用手机；使用电脑时，桌椅要调到合适的高度，并保持正确的坐姿。

北京大学第三医院骨科主任医师 李危石：一定要加强背部肌肉的锻炼，比如游泳是一个非常好的运动。还有“小燕飞”，病人趴在床上，四肢两头翘，这样对颈椎、腰部和背部的肌肉都会起到很好的锻炼效果。一般“小燕飞”要持续10秒钟然后放下，反复一共做20个。

（来源 央视财经 责任编辑 唐元）