长江云

近期有这些表现,说明衰老正在加速!防衰老记住4个要点,人人适用

2022-09-23 09:01:11 
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无论贫穷还是富有,衰老这件事对于每个人都是公平的。

不过,随着人们生活习惯的改变,不良生活方式的增多,很多会加速衰老。

这种衰老可能并不仅表现在外形的变化,还体现在身体机能的减退。

衰老有哪些表现

01男性衰老的特征

头发变少:身体对营养的吸收能力下降,头发营养供应减少,出现严重脱发问题。

肌肉减少:肌肉减少是老化过程中最先出现的信号,当原本紧实的肉开始松垮、运动变得力不从心,都预示着衰老的来临。

记忆力下降:人的大脑从20岁就已经开始衰老,大约到40岁会开始出现记忆的异常。

口臭:随着年龄的增长,人体肠胃系统的消化和吸收功能也会跟着降低,时间一长就容易产生口臭的情况。

房事次数变少:通常表现为欲望低下、反应迟钝、勃起的能力下降,持续的时间变短,甚至出现早泄。

前列腺肥大:几乎所有的男性在40岁之后,前列腺都会增大,尿频、尿急、尿痛、尿线细而无力、排尿淋漓不尽等排尿不适就是衰老警报。

02女性衰老的表现

毛孔粗大:尤其是两颊鼻唇沟上方毛孔粗大,这与真皮中的胶原蛋白、弹力蛋白等合成减少,流失增加有关。

肥胖来了:有些女性一到更年期腰围就疯长,臀部也会变形,这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢,而是综合多种因素所引起的。

月经改变:当衰老出现,卵巢功能也会随之下降,分泌出来的雌性激素量慢慢减少,可能造成月经血量减少、经期时间变短。

膝盖出现酸痛:女性的骨关节退化速度在绝经之后会加速,而钙质能力的下降更容易使膝关节等出现不适。

头发脱落并变白:随着年纪的增大,女性体内雌激素的分泌会减少,肾脏功能也会减弱,发际线会逐渐后靠,产生的黑色素减少,也会有头发变白的趋势。

衰老——来得越慢越好!

全面健康的生活方式可以延缓身体机能衰退并增强免疫力,我们应该怎么做呢?

01保持平和的心态

好的心情说到容易做到难,但好心情对于人们的身体健康状况非常重要。

《黄帝内经》说:“恬惔虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”

平和善良的心态是养生的根基,也是最难做到的。

世事无常,人们在一生中无论面对鲜花掌声,还是经历各种曲折和磨难,都应该尽量保持荣辱不惊的平和心态。

02养成良好的饮食习惯

《黄帝内经》记载:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”。保持均衡的膳食对延缓衰老至关重要。

平时饮食宜清淡,辛辣、生冷、咸味重的的食物要少摄入,不要偏食,更不能暴食(以7分饱为宜)。

饮食时宜细嚼慢咽,尽量做到“食不语”和“食勿大言”,吃饭时要少说话,不生气,以防止呛食和情绪波动,影响脾胃的运化吸收。

因为脾胃为气血生化之源,脾胃运化功能的影响直接会导致气血的衰弱,痰浊瘀血的产生,增加疾病的发生。

03坚持一定量的运动

2018年,一项发表于《Aging Cell》(细胞衰老)杂志的研究显示,规律运动是对抗衰老最好的选择。

运动除了可以强健筋骨肌肉外,还可以让人体产生多巴胺,而多巴胺会让人感到快乐。

不过,运动虽好,但一定不能过量。

《黄帝内经》中记载的“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”。

所以,大家应注意根据自身的承受能力掌握适度的运动量。

04保证良好睡眠

按时作息、好好睡觉是健康良药,这不但可以降低患病风险,还能很好地恢复身体机能,以更好的身体状态迎接第二天的工作和生活。

避免不必要的熬夜。

人与自然是不可分割的整体,人的生命活动受到自然环境因素的影响,只有按照“人与天调”的养生原则,才能保持健康的体魄和良好的精神。

睡眠不足,不可能有好看的面色;生活没有规律,气血就不会调顺,就不会有好的身体。

来源:养生中国

湖北广电大健康发展中心图文编辑:袁佳

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