常揉身体这一处，健胃消食，减肥助眠！

揉腹不断，慢病难犯

一、揉腹准备

时间：揉腹可选择在晚上入睡前及早晨起床前各一次。

注意：需先排空大小便，身穿宽松舒适的薄衣服，若环境温暖的话，可露出肌肤进行按摩。 

对于没有明显症状，只为养生保健的人来说：可采取平补平泻的手法，具体操作如下：

1.双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

2.双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。

3.仰卧平躺，先用左手掌按住腹部，右掌叠于左手上，按顺时针方向绕肚脐揉腹81次；再用右手掌上叠左手，逆时针方向揉81次，按腹时适度用力，以不引起腹部疼痛或不适即可。

4.最后重复第一步，手法结束，即可起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。

揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。

二、腹部按摩有禁忌：

①腹部按摩不要在过分饥饿或饱餐的情况下进行。

②腹部皮肤有化脓性感染或有肠炎、痢疾、阑尾炎等急性炎症时，不宜按揉，以免炎症扩散。

③腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。

来源：最近要健康GRT

湖北广电大健康发展中心图文编辑：梦菲