夏季运动健身 如何科学防中暑

最近我发现，每天的早晨和傍晚，小区附近的公园里跑步锻炼的人特别多，在这大热天，运动健身该怎么做才科学有效呢？来看娜姐为您包打听。

娜姐办事记者 刘萍：娜姐办事，真是扎实。夏天一出门像汗蒸，一动就出汗，但是俗话说“冬练三九、夏练三伏”，那么大热天究竟究竟适不适合运动、又该怎么样科学的去运动健身呢？今天娜姐找到了武汉体育学院的吴廉卿教授，吴教授您好！

娜姐办事记者 刘萍：游泳不仅锻炼人体多个身体部位，而且惠及体内脏腑，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。夏季早晨的水温较低，入水前要做热身，用冷水擦身，让身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。

娜姐办事记者 刘萍：夏天要选择适合自身强度的运动项目，要循序渐进，不能过激或过急，一般情况下每次运动时间不超过60分钟，体弱者20到30分钟就可以了。

运动前可自备一些防暑降温、生津止渴的养生饮品，比如绿豆汤、酸梅汤、绿茶等。运动后大量出汗，还应适当补充电解质，如饮用些淡盐水等。

娜姐办事记者 刘萍：无论是户外还是室内运动，还要休息合理降温，穿着透气背心等降温服装，佩戴降温帽，还可以用常温水淋洒头部和颈部，进行有效降温。

（来源：经视直播 记者：刘萍 李岩 责任编辑：王千）