冬奥进行时！运动损伤了解一下~

2月4日，北京冬奥会惊艳开幕，烟花璀璨地绽放在“鸟巢”上空，使得中国再次成为举世瞩目的焦点。

以冰雪为媒，全球的体育健儿一展风采，滑雪、滑冰、雪车、雪橇……为咱老百姓带来一场视觉盛宴的同时，冰雪运动的热情也迅速被点燃，而与其相关的运动损伤自然也随之增多。那么，如何避免冰雪运动的损伤？又该如何提防运动损伤的误区？跟着小编一起来看看武汉亚心总医院康复医学科如何教您“硬核”防护吧！

刘斌

武汉亚心总医院康复医学科 主任 

从事骨科及运动康复治疗20余年，基础理论扎实，临床经验丰富。擅长骨折闭合手法复位，骨科术后关节僵硬康复、运动损伤康复及颈肩腰腿疼的特色保守治疗，其中姆瓦松解技术吸引了新疆、甘肃、贵州、河北、天津、山东、安徽、江苏、浙江、广东、江西、陕西、河南等全国各地关节僵硬患者前来康复治疗；重度肩周炎的快速康复及日间手术也吸引了大批本地患者前来就医，神经康复对于脑卒中伴偏瘫患者的痉挛性瘫痪，采用超声引导下的肉毒素注射也极大改善和促进了康复进度。

Q1:什么叫运动损伤？

通俗地讲，运动损伤指在运动过程中导致的肩袖 ，膝关节的交叉韧带、半月板、内外侧副韧带及盂唇损伤。通常需要保守治疗或者关节镜手术治疗。

Q2:传统速滑、高空障碍滑等会遇到怎样的损伤？

“冬奥会大多数项目都是在冰雪场地举行，借助滑板及滑冰鞋完成竞技项目。

传统速滑、高空障碍滑等都是屈膝弯腰体位，如果在快速移动失去平衡时，容易导致膝关节的交叉韧带、内外侧副韧带还有半月板损伤。高空翻转失去平衡还容易导致颈椎损伤。

常见的损伤部位是头颈部、腰背部和下肢关节；常见的损伤类型有皮肤软组织严重擦伤、颈椎损伤、膝关节韧带、半月板损伤、肌肉拉伤、腰背肌拉伤等，严重者可能会发生关节脱位、脊髓损伤、骨折等严重意外。”刘斌主任说道。

Q3:冰雪运动较之陆地运动造成的损伤有什么不同？

冰雪运动天气相对寒冷，身体损耗大；项目往往速度快、危险系数相对更高，所以更容易出现意外损伤。尤其多见颈、腰部损伤，关节、肌肉损伤等，且一般损伤程度相对较重。

陆地运动损伤多见于下肢负重关节，尤其多见于膝、踝关节，关节结构多则精细，活动范围比较大，除了负重，它还要完成各种运动的动作，如屈伸、旋转、轴移、侧方等灵活性、协调性要求相对高。因此，陆地运动相对下肢关节、肌肉损伤机率较高。

Q4:运动损伤后需要怎么做？

Q5:运动员、老百姓如何避免运动损伤呢？

“科学合理运动，是避免运动损伤的关键。赛前热身，对冬季进行的冰雪运动是在是太重要了！”刘斌主任强调道，“热身可以缓解身体疲劳，有效避免意外损伤。

对于老百姓而言，他们往往缺乏专业训练，运动安全意识相对淡薄，在冰雪场地中运动容易出现意外损伤。最常见的是髋、膝关节运动损伤，皮肤擦伤、颈部损伤等。

刘斌主任从医学专家角度，给出了普通人避免冰雪运动损伤的建议：

1.不要轻易尝试高难度、高速度的冰雪运动，这是减少不必要伤害的前提。

2.运动前的热身非常重要：一要穿暖，二要保持充沛体力，三要做好必要的防护。

3.听从专业人士（教练等）的安排，不随意变换运动方式或路线。

4.运动时循序渐进，量力而行，不要盲从。

5.咱老百姓在雨雪天气尽量减少外出，避免跌倒，中老年人的骨性关节炎、肩周炎、肩背部筋膜炎、腰肌劳损、颈腰椎间盘突出等需要关节及肩部保暖，避免受凉导致病痛复发。

最后，刘斌主任再次强调，如果在室外赏雪、散步，老人尽量穿戴防滑鞋底及手杖。儿童室外运动需预防肘部及腕部、上肢骨折。滑雪时护膝、护腕及头盔的佩戴不可忘。

来源：武汉亚心总医院

湖北广电大健康发展中心图文编辑：杜若希