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《湖北经视》这些秘笈教你缓解腰椎疲劳

(湖北网台整合编辑)很多人平时工作的姿势是这样的,一天12个小时,除了挤时间上厕所之外,屁股就没离过板凳。

午休的时候,也是这样的

有些人还是个热心肠,搬起重物来不在话下。

不过,长此以往

就会发现这老腰似乎有点……

扛不住了……于是,很多网友开始到网上找办法自救,有“吊起”的、有“展翅”的,还有“爬行”的……

这些方法到底靠不靠谱?我们咨询了北京东直门医院骨科主任医师王建军,来看看医生的意见。

悬垂法如何锻炼腰椎

悬垂法,是网上热转的一种腰椎病康复锻炼方法,就是利用门框或单杠等物品,进行悬垂锻炼,每日早晚各一次。进行悬垂时,要注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂。脚向后屈,以达到牵引腰椎的目的。

这种方法其实是一种牵引疗法。那么它到底管不管用呢?

医生解释说:

不管是扒门框还是扒单杠,悬吊都是利用人体自身的重力,达到牵引腰椎的目的。这是腰椎盘突出症一个很常见的治疗手段。

当然,大家使用悬垂法如果发力过猛的话,反而会导致腰部的扭伤,甚至会加重腰椎盘突出的症状。

结束悬垂落地时也要注意,不要落地过猛。在落地过程中,地面的反作用力会作用到腰椎,容易加重腰椎突出的症状。

网传腰椎锻炼法之:小燕飞

小燕飞动作分两种,一种是站立姿势下的小燕飞。双臂轻轻向后,掌心相对向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心,轻轻向前,每天早晚各一次,每次50下。

另一种是趴在床上做的小燕飞,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续三至五秒后,回归原位放松。刚开始时,可先做10至20下,逐渐增加,每天可做30至50下。

医生解释:

小燕飞是临床中教病人练得最多的一个锻炼腰部功能的一个方法。

也有一部分人可能练的方式方法不对,比如练的次数过多,或者强度过大,做完之后不但没减轻症状,反而加重了。像这些呢,可能就要降低强度,减少时间。

像正常的腰椎曲度的人,做这些小燕飞的锻炼,都是没有任何问题的。但是有一些人在生长发育的过程中,腰椎的前突如果过大的话,做这个小燕飞就要稍微注意点,做这个动作的幅度就不要做那么大了。

正常的人,医生建议如果要达到有效的锻炼腰背肌的效果,一天一次,要做30到50下,每一下都要坚持三分钟。如果你坚持不了,一开始做小燕飞时,坚持半分钟、一分钟都可以。

网传腰椎锻炼法之:动物爬行

最近,大家不时能看到有中老年人成群结队在公园径里爬行。他们弯腰弓背,在地上爬来爬去,并不时做出撇胳膊蹬腿的动作。原来,这种爬行运动最近在全国各地公园里都有出现,是中老年人健身的新方式。

据说这爬行健身起源于华佗的五禽戏,模仿动物爬行动作,对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有疗效。那是不是真的对腰椎病有康复作用呢?

医生解释:

这种爬行有一定的康复作用,因为人本身也是一种动物,在站立过程中因为重力作用,一般的腰椎的生理曲度都会改变。爬行时,没有这个重力对椎间盘的挤压,对腰椎的负担相对的就会明显的减轻。

但是,这种爬行法并非人人都合适。爬行法运动强度较大,中老年人每次锻炼5到10分钟即可。另外,有脑梗塞、冠心病、心绞痛等疾病,或者病情不稳定、血压不稳定的人士,最好不要用爬行的方式来锻炼。

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