《中国青年睡眠现状报告》发布：九成青年睡前玩手机

长江云综合 2017-03-21 07:58:55

分享到：

3月21日为“世界睡眠日”，中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》，“睡个好觉”成为青年人的奢望。有专家表示，中国青年人的睡眠状况不容乐观，尤其是不规律的作息，对身体造成潜在危害。

年轻人失眠，一半都是手机惹的祸

调查近6万10~45岁人群，仅24%的受访者表示睡眠整体质量不错，其他超过七成受访者都认为自己“睡不好”。今天（3月21日）是“世界睡眠日”，武汉市精神卫生中心专家龚传鹏表示，到医院看失眠的年轻人中，一半人“睡不好”的原因都与睡前玩手机有关。

中国睡眠研究会日前发布《2017中国青年睡眠现状报告》称，调查近6万10~45岁的人发现，76%受访者入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。其中，能“一觉到天亮”的青年人只有11%，其他受访者都表示会半夜醒来。而93%的受访者睡前玩手机，追剧、购物或玩手机游戏。

3月20日，武汉市精神卫生中心举办睡眠日义诊，龚传鹏给居民们讲解了典型案例：去年，15岁初中生鹏鹏（化名）被家长带来看失眠。原来，鹏鹏之前一直是重点高中的尖子生，家里父母、爷爷奶奶、外公外婆对他期望值很高。随着学业加重，鹏鹏感觉压力备增，为舒缓压力，他迷上了手机游戏，经常晚上躲在被窝里玩到凌晨一两点，而早晨6点多就起床上学。睡眠不足令他精力不集中，3个月内成绩明显下滑。发现异常后，家长开始调控鹏鹏的作息时间，鹏鹏却怎么也无法按时入睡。

龚传鹏一边给鹏鹏用药，一边安排鹏鹏父母参与“家庭治疗”，学习怎样帮孩子减压。经过一个多月的调整，孩子终于能自我调节压力，平稳入睡了。“压力大导致失眠，通过玩手机来发泄；玩手机后精神兴奋，更难入睡，最终形成恶性循环。”龚传鹏介绍，失眠的年轻人中，一半人都有睡前玩手机的习惯，尤其是职场青年，他们因为工作、情感、买房等压力，经常晚睡，睡前玩手机减压反而加重失眠。更可怕的是，因为担心自己会失眠，少数人还会出现“睡眠预期焦虑”。

龚传鹏分析，睡前长时间玩手机、打游戏、看小说会刺激人的大脑，扰乱生物钟，影响睡眠。所以，为拯救睡眠，最好入睡前一小时都不要看手机、不要剧烈运动或玩游戏。

同时，记者从武汉多家医院睡眠门诊获悉，因学习压力过大、人际关系导致失眠的中学生越来越多。“门诊调查发现，失眠的中学生半数有躲在被子里偷玩手机的习惯。”专家称：这些失眠的孩子大多成绩优秀，性格争强好胜，在学校和家庭的高压下，容易出现情绪、行为问题导致失眠。

专家分析，晚睡其实是孩子们在潜意识中表达对自我控制权的争夺，最初玩手机是为减压，上瘾兴奋后再也难入睡。

家住后湖的杨潇（化名）在汉口一重点中学上初三，成绩在年级名列前茅。每天学习到深夜，到了双休日，家里给他报了语文、数学、英语、物理4个培优班。

爷爷奶奶、外公外婆每天在他耳边说的最多的就是“一定要考个好高中”。今年元月调考，杨潇意外掉到年级50名以外。全家人都很震惊，反复追问他才说出自己失眠已经快3个月了。焦急的妈妈带着他找到了武汉心理医院睡眠障碍门诊龚传鹏主任医师。进了诊室，杨潇一直低着头，全程都是妈妈在说话。

龚传鹏借机支开了妈妈，孩子这才道出实情：精神一直高度紧绷，生怕一不小心就考砸了，经常躺在床上翻来覆去睡不着。3个月前，无意中玩了一款手游后，感觉放松了不少，每天躲在被子里玩手机，总是熬到凌晨一两点才有睡意，早上六点就要起床。“有时候明明觉得很困，但躺在床上就是睡不着。”

“这是学习压力太大导致的失眠。”龚传鹏指出，睡前玩手机让人变得兴奋，更是加重了这种失眠。龚传鹏让全家人一起接受家庭治疗，再配合调节睡眠的药物。一个多月后，杨潇丢掉了手机，睡眠恢复了正常。

据3月16日在京发布的《2017年中国网民失眠地图》显示，学生失眠人群位列IT从业者、广告公关人员、公务员之后，排名第四。

创业人群普遍睡不好

全国卫生产业企业管理协会日前发布的“中国睡眠指数报告”显示，中国人睡眠指数较5年前稳中上升，达到了74.2分，增长近10分。但创业人群的睡眠问题不容乐观，越年轻的创业者得分越低。

报告显示，2017年创业人群的睡眠指数得分是70.8分，比同期普通公众的得分低了近4分，而越年轻的创业者得分越低，30岁以下的人群甚至不足70分。在入睡时间、睡眠时长等各项具体睡眠指标上，创业者表现均低于普通公众，普遍存在睡得晚、睡得不规律和睡得少这三大问题。

报告显示，在最长一次连续不眠时间上，大部分创业者平均值约为29个小时，其中10%的创业人群更是高达48小时连续无眠，60.5%的人睡觉前还在计划明天的工作，52.6%的人早上起床就开始计划当天的工作，梦想者们睁眼闭眼都是工作。不过值得欣慰的是，超过40%的创业人群逐渐认识到提高睡眠质量的重要性，大多数创业者依然保持着良好的睡眠观。

失眠究竟有多恐怖？

2015年，美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议——新生儿每天睡14至17小时，3至5岁儿童睡10至13小时，6至13岁学龄儿童睡9至11小时，14至17岁青少年睡8至10小时，成年人睡7至9小时，65岁以上老人睡7至8小时。