潜江 | 潜江市中高考减压主题系列活动圆满举办（内含考前解压小锦囊）

为有效缓解中高考学生备考压力，进一步发挥共青团服务青少年健康成长的职能作用，5月29日至6月1日，由团市委联合市教育局、江汉油田教育实业集团、潜江职业教育（集团）学校主办，潜江市家校社协同育人指导中心、潜江市青年之家旗舰店共同承办的潜江市“轻松备考·12355与你同行”中高考减压主题系列活动（第一期）圆满落幕。多名市“三维赋能”核心专家前往全市城乡多所初、高中学校，开展考前心理减压讲座，共计服务师生1000余名，以专业、暖心、接地气的心理服务，助力应考学子自信启航。

潜江职业教育（集团）学校

5月29日，首场活动在潜江职业教育（集团）学校顺利开展。王芳老师摒弃枯燥的理论讲解，通过趣味互动、现场问答、情景引导等多样化形式充分调动现场氛围，拉近与同学们的距离。同时以丰富真实的案例、专业易懂的心理疏导方法、温柔治愈的话语，引导学子们正确看待备考压力，合理规划备考与作息节奏，帮助学子调适心态、沉淀心境，以从容自信、坚定饱满的状态迎战考试。

文昌高中

5 月 30 日，郑雅晴老师聚焦高二学子阶段性备考痛点，围绕考前焦虑疏导、日常心态调适、学习情绪管控、自我正向激励等内容授课。依托通俗科普与实操减压技法，帮助在场的高二学生疏解学业压力、树立学习信心，从容筑牢备考根基、稳步备战高三升学。

园林高中

6月1日，杨蕾老师围绕常见的心理问题，通俗易懂地讲解情绪调节、压力疏导、心态建设、科学作息、应试技巧等核心内容，剖析考前焦虑成因，传授简单实用的自我调适方法，引导考生树立自信、平和、从容的应试心态。

江汉油田广华初级中学教联体

6月1日，杜欣格老师为江汉油田广华初级中学教联体中考备考学子带来专属心理减压课堂。针对初三学子考前紧张、心态浮躁、压力过大、亲子沟通不畅等常见问题，依托心理辅导经验，通过互动式分享、沉浸式引导，传授简单易操作的减压方法，唤醒学生备考内驱力，化解考前负面情绪，助力学子以平稳心态迎战中考。

潜江职业教育（集团）学校

23304班 班主任表示：

学生备考任务重、心理压力大，很需要专业的心理疏导。这场宣讲精准抓住了学生的心理痛点，内容通俗易懂、形式生动有趣。不仅帮孩子们卸下了备考的心理包袱，也让大家学会了自我调节、积极疏导情绪，有效助力学生以良好状态备战升学考试。

江汉油田广华初级中学教联体

九（2）班学生表示：

这次活动让我收获满满！考前堆积的焦虑和压力得到了有效缓解，老师教的调适方法简单实用。我学会了正确看待备考压力，不再过度紧张迷茫，后续我会调整好作息与心态，以更自信饱满的状态迎战中考。

中高考越来越近

潜小青为大家整理了超简单、马上能用的

考前减压小技巧、心态调整干货

考生和家长直接收藏照着做就行👇

如果感到焦虑，建议试试“478呼吸法”缓解

用鼻子吸气4秒钟，全程不停顿；

屏住呼吸7秒钟，这7秒是为了避免过度换气，人在紧张时会过度换气，反而出现头晕、眼花等不适；

缓慢呼气8秒钟；

通常做3到4组后，焦虑程度就会降低。

这份考前温馨提示请收好↓

备考冲刺：整理错题本，重点回看常错题型，查漏补缺，把能拿的分稳稳拿到手。

作息调整：按照高考考试时间调整生物钟，规律作息，养足精神，保证充足睡眠。

心态调节：适当放松，可以散步、深呼吸、听听轻音乐，缓解备考压力，保持平稳心态。

饮食健康：饮食以清淡、家常、营养均衡为主，少吃生冷、辛辣、油腻食物。

证件物品：提前整理好身份证、高考准考证，统一放入透明文件袋，妥善保管，避免丢失。

出行赶考：临近高考时，提前熟悉考点路线、考场位置，规划好出行方式，提前查看天气预报。

笔锋所指，就是远方

乘风破浪，金榜题名

团团祝愿所有考生

一路生花、一举夺魁

圆梦今夏！