荆门 | 钟祥市兰台中学开展迎接中考心理健康辅导活动

中考临近，比分数更值得关注的，是孩子们的心理状态。  

近日，钟祥市兰台中学为初三学子开展了一场考前心理减压辅导活动，荆门市未成年人心理健康指导中心讲师、高级家庭教育指导师周红梅老师应邀前来，帮助孩子们缓解考前焦虑，学会自我调节，以更稳健的姿态迎接中考。

重新理解中考

中考不是人生的终点，而是一次“换乘站”。无论是重点高中、普通高中还是职业高中，每一条路都有向上的通道。它不是“生死局”，而是成长中的一次调整，不会否定任何人的努力。

重新解读焦虑

焦虑不是敌人，而是你在乎的证明。适度的焦虑，恰恰是上进心的体现。情绪波动不是矫情，而是大脑在“清理缓存”——累了就给自己五分钟，听首歌、接杯水，不必硬撑。

典型情况与对策

熬夜苦学型：效率远比时长重要，晚上11点前入睡，胜过盲目刷题。  

假装不在乎型：怕输所以敷衍——今天只弄懂一道题，就是胜利。  

为情所困型：允许自己难受一天，然后化情绪为前行的动力。

“心理回血”小技巧

活动现场，老师带领同学们练习三个简单动作：  

1. 切掉焦虑——右手比刀，心里喊一声“咔”；  

2. 身体扫描——先放松像泄了气的气球，再绷紧5秒，突然放开，深呼吸；  

3. 口号击掌——同桌互喊“稳住”“我们能赢”，全班齐呼：“乾坤未定，你我皆是黑马！”

送给孩子的“三千万”

千万要厚脸皮——模考暴露问题，其实是赚到了；  

千万要会偷懒——学习45分钟，起身活动一下，练习深呼吸（吸气4秒→憋7秒→呼8秒）；  

千万要吃好睡好——不熬夜，洗个热水澡，喝杯温牛奶。

最后的心跳仪式

把手放在胸口，感受自己的心跳。它陪了你十几年，最后一个月，请善待它，相信它。

结语

六月是考场，也是成长。  

被理解、被接纳的孩子，才能走得更稳。