一到春天就犯困？6招教你远离春困

春季万物复苏、生机勃勃，然而，很多人却有“春困”的苦恼，觉得身体劳累疲乏，总想打盹瞌睡，即使中午补上一觉，下午依然哈欠连天。一到春天就犯困是正常现象吗？如何赶走春困呢？

一、春天为啥爱犯困?

春困是季节交替时人体出现的一种正常生理变化。进入春季后，黑夜变短，褪黑素分泌相应变少，睡眠质量有所下降。同时，随着气温的升高，人体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环加快，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断增加，当大脑供氧不足时，就会困倦思睡。同时，供给大脑的血液相对减少，也容易使人出现精神不振、倦怠乏力、头昏欲睡等“春困”症状。

中医认为，春季湿气偏重，湿为阴邪，易损伤阳气。湿气致病，常常会出现以沉重感、不清爽感为特征的症状，导致易困嗜睡、疲倦乏力、肠胃不适等问题。

二、多睡觉能解决春困吗? 

多睡觉并不是解决春困的最佳方法，睡眠过度会导致大脑细胞活动减少，长期下来易致记忆力下降、注意力不集中、体重增加等。一般成年人每天需要的睡眠时间为6～8小时，超过9小时会降低大脑皮层的兴奋性，其结果是越睡越困，越困越睡，形成恶性循环。

三、如何远离春困? 

1.睡眠调节

良好的睡眠是促进人体阳气生发的前提。建议大家不要熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠时间。若为了缓解下午的困倦，可以午睡20-30分钟左右，不要超过30分钟，否则可能影响夜间睡眠，得不偿失。闭目养神也能减轻疲劳感。同时，要保持良好的睡眠环境，增加室内通风，防止室内湿气过重，有助于提高睡眠质量。

2.运动调节

运动可以使人精力充沛，提高工作效率。建议大家积极运动、消除疲劳。如户外散步、郊游爬山、骑行慢跑等适度运动，有助于人体细胞和组织得到更好的新陈代谢，促进血液循环，改善大脑的供养情况，保持大脑清醒，从而缓解春困，赶走疲劳。

平时可常做八段锦。八段锦简单易学，其旋转伸展、缓慢平稳的动作可增强人体柔韧性，有助于促进血液循环，消除疲劳感。

运动时需要注意运动强度，避免因剧烈运动导致大汗淋漓，阳气耗损。

3.膳食调理

春季，空气中的湿度逐渐加大，湿邪容易侵入人体，导致脾的功能受阻，进而使人出现胃口不佳、身体困乏、头昏头沉等症状，可从膳食健脾入手，多吃小米、白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、冬瓜、陈皮等健脾祛湿的食物。

日常饮食宜清淡、少油腻，摄取足够的蛋白质，有助提高人体精力。多吃新鲜的水果和蔬菜，补充人体必备的微量元素和维生素。

同时，还可以准备一些酸甜口、麻辣口的小零食，或者茶、咖啡等饮品，在困倦时来一点吃吃喝喝，也能冲散困意。

4.穴位调理

按压太冲穴（位于足背第一、二跖骨连接部位）可起到疏通肝经、镇静安神的作用。建议每次按压4~5分钟，以按压处有酸胀感为度。

肝经从两胁经过，推两胁可起到疏肝解郁的作用。具体做法：用手掌根部从腋下开始往下推，直至小腹两侧，重复推3分钟左右。

去除湿气也可以让人神清气爽。阴陵泉穴（膝下胫骨内侧的凹陷处）是脾经的穴位，也是祛湿要穴，经常按揉可起到健脾祛湿、通经活络的作用。建议每日早晚各按摩1次，每次60下左右，以穴位处略有酸胀感为宜。

另外，按摩太阳穴、风池、内关、足三里等穴位有助消除疲劳，建议每日早晚按压一次，每次3～分钟。适当的头部按摩也能起到醒脑作用。

5.调节情绪

有的人在春季容易出现心情低落、郁闷等不良情绪。在中医看来，春季情绪抑郁与肝气不舒、郁结不畅有关。肝郁会导致气血瘀滞，引起周身气血运行紊乱，进而使人出现唉声叹气、倦怠懒动等“春困”症状。缓解春困就要做到肝气畅达。大家在春季应注意以下几点：多宽心。及时调节不良情绪，适当提醒自己不要动怒。还可以欣赏积极向上的诗词、歌曲、戏剧等，以疏肝理气，调养情志。饮药茶。春季可适当饮用茉莉花茶，可达到理气开郁的功效。

6.适量喷剂

准备一些风油精、清凉油、花露水、香水，困倦时稍微喷、涂一点，就能立刻振奋起来。

（来源 老年天地综合 科普中国 山东省科协 百度等 编辑 孙曼莉）