武汉市解放中学“心育心525”心理健康节小贴士

我们的心情如同天气，有阳光灿烂，也有阴雨绵绵，下面的十个小贴士可以帮助你吹散心中的阴霾，点亮美好心情，情绪低落的时候记得尝试一下吧！

1、深深深呼吸：深呼吸是最简单的情绪调节方法，能帮助我们保持镇定，缓解焦虑。

2、满满满活力：去散步或跑步、走出家门、拉伸、骑行、打球、种种花草、跳舞，发掘一项你喜欢的体育活动，每天活跃身体可以改变我们的大脑，对我们的情绪产生积极的影响。

3、饱饱饱睡眠：充足的睡眠能够让人保持愉悦的心情和饱满的精神状态，心情不佳的时候更要好好睡一觉。

4、满满满信心：想想你擅长什么事情呢？画画、做美食、制作模型、某一科目的学习等等，做这些事情的时候你会保持专注，并且有成就感，能帮你找回信心。

5、大大大感恩：研究显示，感恩能带来积极与快乐，让人更为真诚地欣赏别人和自己。表达你对别人的感谢，可以说一句赞美的话，也可以送一个小礼物，给一个拥抱等。

6、乐乐乐助人：给予是对他人的一种小善举，无论是你的时间、耐心、言语还是一个微笑都算。回馈他人可以创造积极的情绪，并让我们对生活感到更加的满意。

7、善善善记录：每天记录自己觉得幸福和开心的事。每天记录好心情，可以提升自己在好的事情上的注意力以及创造力，能让自己获得更多幸福感。每晚临睡前，总结一下并记录下来当天发生的三件好事，听取自己内心正面积极的感受。

8、多多多联络：与家人、朋友、同学等保持联系，不要仅仅是线上，而是与他们交谈，比如聊聊最近热门的话题，询问他们最近过得怎么样，周末是如何度过的，并认真聆听他们的回答，人际联系会让你体验到幸福。

9、常常常专注：做一件事，全神贯注地做一件事情能够让我们的心情恢复平静，尝试用专注的态度做一件小事，比如说专注地写字、整理房间、仔细观察一朵花等等。

10、搞搞笑幽默：看待事情，幽默是我们看待事情的一种乐观的视角，它能让我们更愉快、豁达的面对生活，缓解学习生活的压力。

来源：武汉市解放中学

湖北广电大健康发展中心图文编辑：杜若希