健康小贴士 | 世界睡眠日：睡不着睡不好 这些方法有效吗？

今天是世界睡眠日，2023年《中国睡眠研究报告》显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍，失眠有哪些标准？市面上眼花缭乱的产品是否可以有效治疗失眠？一起来看专家解答。

失眠作为一种常见的睡眠障碍，长期存在可引起脑功能紊乱，认知水平下降，记忆力减退等问题。那么，如何判断自己是否真的是失眠呢？

武汉大学中南医院神经心理科主任徐志鹏：“第一条，就是要有入睡困难，躺在床上，躺了半个小时还睡不着；第二点就是一整晚上，醒了两次以上的；第三个就是早醒，四、五点就醒来了。”

满足以上两个条件，就算失眠。不少人在失眠时都会自行服用褪黑素、安眠药等缓解，而选择去医院寻求专业帮助的人却较少。专家表示褪黑素作为保健品，确实具有调理作用，但一定不要盲目加大剂量。

武汉大学中南医院神经心理科主任徐志鹏：“补充褪黑素能够调节我们的一个睡眠的节力，控制我们的生物钟，确确实实有一定的抗衰老还有改善睡眠的作用。如果开始吃的话，肯定是最少的剂量，长期地服用，有可能造成一个依赖的性质。”

除了保健品，市面上还出现了很多助眠寝具，例如记忆枕、手握睡眠仪等，专家表示，其中大多数并没有实际作用。单研究表明，听舒缓音乐、白噪音等，各种声音疗法可以起到较好的助眠效果。

武汉大学中南医院神经心理科主任徐志鹏：“声音我们在综合医院里面，包括国外的有很多的依据，主要是达到一个放松训练的目的，对睡眠是有帮助的。”

近年来，睡眠障碍患者的年龄层有下降的趋势，青年人群晚上的入睡时间延迟了2到3个小时。罪魁祸首，就是不良的手机使用习惯。屏幕的“白光”也会刺激视觉神经，手机放在枕边，即使不看，让人平均少睡20分钟以上。

武汉大学中南医院神经心理科主任徐志鹏：“我们要严格规定我们的睡眠时间，作息规律，睡觉之前，尽量不要多喝水，睡觉之前可以用热水去泡泡脚，对我们睡眠是有帮助的。”

（湖北广电融媒体记者 方宇航 郑杰 责任编辑 张智美子）