今日立冬：衣着饮食皆要“暖”

中国传统上是以“二十四节气”的“立冬”作为冬季起始，今天，我们迎来了立冬。进入冬季，天气逐渐变冷，这也是心脑血管疾病的高发季节。治病不如防病，那么，在冬季，我们该如何增强体格、养生保健呢？

要说冬天的开场，一定是烤红薯，最近，武汉城市里弥漫着红薯的甜香，热气腾腾的，尝上一口都是幸福的味道，在古代，民间认为立冬是冬天的开始，现在，立冬更多是一种节气，不是气象学上的入冬。气象学的入冬标准是连续5天平均气温10度，武汉入冬通常在小雪甚至大雪节后，从物侯看，武汉从立冬到小雪期间，会呈现出似春三月的暖和天气，武汉在立冬时节还是一派深秋景象，最值得观赏的是落叶乔木的变色叶。

武汉市民：虽然立冬了，但是很暖和，叶子才刚刚开始变色，有的树上两三种颜色，很好看。

武汉市民：往年都要穿薄棉袄，今年暖和些，很适合外出游玩。

俗话说“冬季进补，上山打虎”，很多人认为冬天是身体“进补”的大好时节，俗称“补冬”。但进补可不是不加节制的大吃大喝，要科学蓄能，那么我们应该吃些什么，怎么吃呢？

武汉市第一医院中医部兼周围血管科主任 谢沛霖：中医认为冬季应多食温热护阳之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、牛肉等，还可多吃桂圆、核桃、栗子、大枣等。当然，蔬菜也不可缺少，如黄豆、胡萝卜、油菜、韭菜、山药、木耳等。

立冬以后，天气逐渐变冷，尤其是早晚温差大，所以中医非常强调的就是一个"暖"字。在日常生活中，一定要及时添加衣物，还要特别注意背、足等方面的保暖。每晚睡前可用温水泡脚，还可以按摩穴位，消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

此外，立冬以后日照时间逐渐缩短，还应该调整起居时间，要做到早睡晚起，“早”、“晚”的标准可以跟着太阳走。年轻人就不要熬夜了，爱早起锻炼的老年人，锻炼时间也可以适当推迟，等太阳出来了再进行户外活动。活动前要注意热身，避免大汗淋漓，以身体微热为度。散步、慢跑、骑车、打太极等都是不错的冬季运动,运动时一定要量力而行，切勿过度。

立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬之后，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止，大家也要，休养生息，养精蓄锐，在这秋冬交替之际，让我们一起感受季节轮转，拥抱冬日暖阳吧。娜姐办事记者现场报道。

《月令七十二候集解》中记载:“立,建始也。冬,终也,万物收藏也。

（来源：经视直播  记者：朱迪蓓 郑旸 责任编辑：王千）