重阳节，这份“健康锦囊”，转给家中老人！

岁岁重阳，今又重阳今天（10月4日）是农历九月初九是我国的传统节日重阳节

常问声安康，常回家看看子女的关心和关爱父母永远不会嫌多"生活平常事，健康关注点"以下五个健康锦囊转给家人

老人还得吃点肉

很多老人因为身患慢性病，为了控制血压、血糖和血脂等，喜欢选择素食，从营养和健康的角度来看，老年人不吃点肉还是不行的。蛋白质对老人来说很重要，如果摄入不足，极容易引起肌肉衰减。老年人的肉类摄入量可以按照中国营养学会推荐的每天50克～75克，可选择猪牛羊等红肉，也可选择鸡鸭鹅等禽肉，还可搭配1-2两鱼虾类，以及奶类、鸡蛋、大豆制品等，当然蔬菜水果、杂粮等也是不可少的，其中的维生素、矿物质、膳食纤维及多种植物化学物质对预防疾病都很有帮助。

适当运动别逞强

老人随着年龄增加运动能力逐渐下降，心肺等脏器功能逐渐衰退，表现出肌力减弱、步速变慢、骨质疏松、反应缓慢、灵敏度降低等，因此运动不能过于随意，不能逞强，一定要注意安全。

比如，老人平衡能力下降，协调性变差，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则容易摔倒，引发不必要的风险；老人不宜做低头、后仰和侧弯运动，更不应做头向下的倒置动作，否则容易引发脑溢血。老年人要适当锻炼，量力而为，循序渐进，以舒缓自然为主，不要勉强自己进行高强度的运动。健步走、太极拳、八段锦等运动相对适合老年人。关节不好的老年人应避免爬山、骑单车等运动。

治慢性病用药最好不超5种

老年人对药物的转化、吸收、分布、代谢等能力跟年轻人不一样，用药不良反应也会比年轻人高。老年人用药需综合考虑，最好不超过5种。患多种慢性病的老年人，若日常服药超过5种，建议每3-6个月来老年医学综合门诊就诊，看看药物是否可以优化。

吃饭细嚼慢咽当心咳呛

老年人的吞咽功能不好，吃东西时就特别容易把食物呛入肺中。食物一旦进入气管，就会造成吸入性肺炎。所以，老年人在吃饭的时候尽量不要交谈，同时，咀嚼要充分。

每年一次查查眼底

很多慢性病，如糖尿病、高血压，甚至老年痴呆、老年人用药不良等问题，都能在眼底窥见蛛丝马迹。例如，血管痉挛、动静脉交叉压迫、视网膜出血和渗出等症状，正是高血压在眼底的表征；冠心病、脑卒中，往往初期患者没有任何症状，但视网膜动脉已经开始痉挛或硬化了。建议50岁以上中老年人，每年检查一次眼底。

愿天下父母都安康！

来源：健康湖北

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳