男子打篮球引发猝死？不宜运动的情况有这些！

老话常说

“运动会更健康”

学习工作累了一天

适量运动可以放松身体

提高免疫力......

没想到 ？！

运动还会引发猝死！

近日，一位大一新生在篮球场

打篮球时突然晕倒

送医后死亡

一条年轻的生命就这样消逝

令人心痛惋惜!

那到底什么是运动性猝死？

到底该如何避免呢？

运动性猝死

“运动性猝死”的主要原因并不是因为运动，而是因运动诱发了其他疾病的发生从而导致猝死，如：“心源性猝死”和“脑源性猝死”，其中以前者居多。

1. 心源性猝死：

患有潜在性心脏疾病或者是自身心脏结构异常、紊乱的人，运动后会促使潜在的心脏疾病发作，出现致死性的心律失常，从而导致心源性猝死。

最常见的就是肥厚型心肌病，其次是心脏冠状动脉畸形、心肌炎、左心室的肥厚等心源性疾病。

2. 脑源性猝死：

患有脑血管畸形、动脉瘤、脑梗及高血压等疾病的人，在运动后生命中枢，也就是调节心血管运动、呼吸、吞咽、呕吐等重要生理活动的反射中枢，出现问题，从而出现脑源性猝死。

这些疾病在早期，并不会有特别的症状，尤其是年轻人和运动员。

只有当运动后心脏负荷增加到一定程度，病变部位才会出现问题，但这个时候，大多数悲剧已经发生了。

注意：运动性猝死不分年龄。

最“危险”的三类运动

我国学者2022年4月刊发在《法医学杂志》的一篇调查显示，这三类运动导致的相关猝死人数位列前三名。

☆ 篮球（34.5%）

☆ 跑步（19.5%）

☆ 羽毛球（12%）

通常情况下，随着运动量和强度的增加，猝死的危险性也就会随之增加。

平时不爱锻炼的人，没有规律运动，未按照循序渐进的要求进行科学运动，而是突然高强度运动，就会使心脏负荷随着增大，很容易就超过身体能承受的极限，随之诱发猝死。

运动前中后注意事项一般人在安静状态下，正常心率范围是60~100次/分钟。

由于运动项目、强度、时间、人体耐受程度不同，每个人的运动心率有显著差异，因此专家们划定了一条运动时最大心率的“警戒线”：

一般成年人最大心率（次/分）=220-年龄（岁），如果超过则可能发生心血管异常。

那么，如何控制运动前后的心率水平？

☆ 运动前：热身阶段的心率控制在最大心率的50%~60%，相当于小强度运动，适合做些简单的活动热身：

以慢跑和散步为主，持续10~20分钟左右，心率从最大心率的55%逐渐增加到60%，以刺激心肺，让身体意识到运动已开始。

☆  运动中：有氧运动+适当无氧运动，以整体感觉舒适为宜，心率从最大心率的60%~65%逐渐增加到70%~80%，相当于中等强度运动。

如果进行高强度运动，心率可达到最大心率的80%以上，但这种心率的持续时间不应超过10分钟，尤其是有基础病人群，一旦达到最大心率水平，应适当降低运动强度，即放慢速度、降低节奏。

☆  运动后：不要立即停止运动，要慢慢降低运动强度，可采用慢走5~15分钟的方式进行。

此时，由于心率是从较高水平下降，身体从运动状态恢复到安静状态需要消耗大量氧气，所以运动结束后心率需要一定时间恢复到安静水平。

为实时了解心率情况，运动时不妨佩戴常见的心率监测设备，如运动手表、运动手环等，以把握运动强度；

也可通过自我感觉衡量运动强度，例如中等运动强度的主观表现为呼吸心跳加快，但仍可较轻松地讲话。

出现这几个情况，尽量不运动

不适合运动的情况

☆ 生病等恢复后再运动：感冒发烧使机体免疫能力下降，运动会进一步加速免疫力下降，病毒易入侵，如果入侵心肌，会形成病毒性心肌炎。

☆ 有基础疾病要评估运动风险：有心血管病、糖尿病、高脂血症、高血压、肾病、年龄较大、家族史、吸烟、运动不足、肥胖等问题的，都属于高危人群。

初始运动、有新发症状或想提升运动强度时，建议先进行心血管危险分层和运动风险评估。

☆ 熬夜、喝酒后、过度疲劳后避免运动：熬夜、酒精、过度疲劳可能会诱发心律失常。同时，酒后运动还会影响酒精的代谢，增加心肌的耗氧量，从而让心血管的负担增加。

☆ 长期不运动要循序渐进地运动：一个缺乏锻炼的人马上进行剧烈运动，运动性猝死的概率会很高多倍。不管做任何的运动，都要循序渐进，同时，在运动前做好相应的热身运动。

☆ 出现不适要立马停止运动：一旦出现明显的气喘、胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动。

出现猝死情况做法提示

出现猝死情况后，在场的人首先应判断患者的意识和呼吸，如果无反应且无呼吸或濒死叹息样呼吸，应立刻向路人呼救，请求帮忙拨打120，并根据AED（自动体外除颤仪）指令进行除颤。

如没有相关设备，则需要自行采取胸外心脏按压和人工呼吸，现场急救应坚持到120或急救人员到来。

来源：最紧要健康GRT

湖北广电大健康发展中心图文编辑：梦菲