秋分至，养生正当时，长按这些穴位效果事半功倍！

秋分至，残暑终。秋分，意味着秋季正式来临，这一时节冷空气越来越活跃，气温下降速度明显加快，可谓“一场秋雨一场寒”。中医认为“春夏养阳、秋冬养阴”，自秋分起，日子开始变得昼短夜长，正是我们平衡阴阳、滋补调养的好时机。接下来，快听听青岛市海慈医疗集团心血管一科副主任医师迟伟峰的秋分护心养生秘籍吧。

饮食起居中暗藏养生“玄机”

“秋分后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，所以我们人体的生理活动也要顺应自然界阴阳的变化，调养阴气，使机体保持阴平阳秘的状态，这样才能减少疾病的发生”，迟伟峰提醒，按节气养生更具保健效果。

1、睡眠方面：我们应该早卧早起，尽量遵循晚上21：00－22：00睡，早上6：00－7：00起床的生物钟原则。

2、运动方面：要适当运动，运动量不宜过大，以防出汗过多，耗损阳气。

3、饮食方面：要注意少辛多酸，尽量少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，多吃山楂、橘子、柿子、石榴等酸味食物。因凉燥易伤肺，我们还可以多吃一些清润、温润为主的食物，像藕、荸荠、甘蔗、秋梨、苹果、葡萄、百合、银耳等，都是调养佳品。日常可以食用银耳雪梨汤，加一些百合，枸杞等，也可以适当喝一些茶饮，如菊花、罗汉果、麦冬、桑叶等，可以起到清热润肺的作用，但要注意脾胃虚寒者禁用。

4、精神方面：要注意培养乐观情绪，保持神志安宁。

5、生活方面：在阴凉处或早晚温度较低的时候，适当增添衣物，注意保暖，可以配合泡脚，温通阳气、祛风散寒，有效提高自身免疫力。

调养心肺的四大穴位，学起来！

迟伟峰说，除了注意饮食、运动、起居外，还有四个重要穴位，每日按揉十分钟，有助调养心肺，健康养生。

1、鱼际：手太阴肺经的荥穴，有清泻肺热、利咽止痛的功效。现代研究发现该穴位有平喘作用，可改善肺功能。

2、足三里：足阳明胃经的合穴，有生发胃气，燥化脾湿的功能，是调理脾胃和保健的要穴。民间有拍击足三里，胜吃老母鸡的说法。

3、内关：手厥阴心包经，有宁心安神，理气止痛的功能，可以治疗心胸胃疾病，对心率有双向良性调整作用。

4、涌泉：足少阴肾经，有滋补肝肾、强壮保健的作用。可以治疗肝肾阴虚诸症、肺系疾病，如头晕、失眠、咳嗽等，可以按揉配合穴位贴敷，效果更佳。

来源：青岛新闻网健康

湖北广电大健康发展中心图文编辑：梦菲