你有没有过这样的经历?
明明上班都是坐着,但是回到家却总是感到身心俱疲;
明明睡了8小时,却好像一直是睡不醒的状态;
明明工作一整天,晚上躺在床上却无法入睡。
现代打工人虽然没有从事体力劳动,但每天动脑思考也会让人感到疲惫不堪,感觉“脑子不会转了”。
随着时代的不断进步,脑疲劳现象越来越多。
上海市一项随机抽样调查显示,59.6%的脑力工作者每天用脑时间长达10小时,28.4%的体力劳动者业余时间也花费在各种脑力活动上,用脑过度已严重危及人们的健康。
令人担忧的是,随着家长对教育越来越重视,脑疲劳已渐渐蔓延到下一代身上。
西安中医脑病医院脑病七科主任洪登攀介绍道,我国青少年群体中,至少有50%存在不同程度的脑疲劳。
如何判断是否出现大脑疲劳?
从脑神经学的角度来说,大脑疲劳与前额叶皮层的活动减弱有关,前额叶皮层主要负责调控决策和执行能力,还会调节批判性思维能力。
自测
我们可以简单自测一下是否有脑疲劳:
早晨醒来懒得起床
下肢沉重,走路抬不起腿
不想参加社交活动
懒得讲话,自觉有气无力
时常发呆
说话、写文章时常出错
记忆力下降
提不起精神
口苦、无味、食欲差
吸烟、饮酒的嗜好有增无减
出现耳鸣、头昏、目眩、烦躁、易怒等症状
眼睛疲劳
入睡困难,易醒多梦
打盹不止,四肢像抽筋一般
如果有上述2至4项情况时,说明轻微疲劳,需要立即休息;有5项以上是重度疲劳,也许潜伏着疾病,建议到医院做进一步检查。
哪些人更容易感到大脑疲劳呢?
1、长期心里压力过大的人
如果长期压力过大、思虑过度,不仅会对身体代谢、免疫和心血管系统造成损伤,还可能导致大脑功能的衰退。
2、总是过度思考的人
大脑中的能量绝大部分以葡萄糖的形式存在,当神经元被激发时,细胞会通过毛细血管吸取氧气和葡萄糖。当人们需要执行一项耗费脑力的任务时,大脑会燃烧更多葡萄糖,这不仅会降低血液中的葡萄糖含量,还会导致大脑中的能量来源减少,导致大脑出现疲劳症状。
3、经常熬夜的人
如果你总是失眠、熬夜,大脑得不到休息,不仅会持续的产生大脑垃圾,大脑清洁工脑脊液也不能及时的进行垃圾清除。长此以往,等到大脑垃圾不断累积到一定程度,你就会明显感觉脑子不够用了,甚至会导致许多神经系统疾病的发生。
4、身体有慢性炎症的人
脑损伤以及身体发炎产生的炎性因子通过循环系统进入到大脑,如肠道炎症、高血糖导致的脑内炎症等,这些都会导致大脑当中的免疫系统过度攻击大脑的健康组织,引起大脑慢性疲惫,让你产生心理倦怠。
有哪些正确的放松方式?
劳累了一天,回到家,你是否喜欢躺在沙发上刷手机或打游戏来放松呢?
其实,这样做并不能使大脑得到真正的放松,因为此时大脑依然需要处理信息,而且长时间看电子屏幕还会对视力造成损伤。
那么我们该如何做呢?
保证充足的休息时间放下手机,睡前听听舒缓的音乐,练习冥想,或按摩头部,让大脑得到真正的放松。
尽量做到早睡,确保充足的睡眠时间,最好能在23点左右进入深睡眠状态。
如果长期睡眠不足或经常失眠,会让大脑对外界的反应变得迟钝,思维变得不活跃,从而影响学习和工作。
用脑要适度要注意劳逸结合,松弛有度。
工作期间,每工作一个小时,可以让大脑休息10分钟左右,比如眺望远方、听一首歌。
用脑过度可能会打破大脑皮层抑制/兴奋的平衡状态,使神经功能发生紊乱,记忆力和判断力下降,对大脑将造成严重的损害。
进行适当的体育锻炼,周末在家“躺平”固然很舒服,但躺太久了,对身体也是无益的,还会有患上其它疾病的风险。
所以要保持一定的运动量,运动可以加快人体的血液循环速度,促进新陈代谢,有利于大脑对营养物质的吸收。
如果你运动细胞不发达,可以选择较舒缓的运动方式,比如散步、短距离慢跑、打太极拳等。
创造舒适的环境,在相对安静、空气流畅、温度和湿度适宜的工作环境中,大脑处理信息的能力更强,也更容易消除疲劳感。
因此,办公室里要注意通风换气,减少噪声,营造一个比较舒缓的环境。
脑力劳动看似身体很“闲”,其实大脑常处于很“忙碌”的状态。
来源:搜狐健康
湖北广电大健康发展中心图文编辑:杜若希