你知道吗，“呼吸”竟然还能美体和养生？

2022-08-13 20:22:15　

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今天小编为大家介绍一个简单的美体养生方法——腹式呼吸。

一、什么是正确的呼吸方式？

看到这个问题，很多人一定会说，谁不会呼吸啊！的确，呼吸是人的一种正常的生理现象，但呼吸同时也是一种重要的养生之道。

人的呼吸方式分为两种：胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸时，通过肋间肌和肋骨运动，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺 4／5 的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样日积月累，中下肺叶得不到锻炼，易使肺呼吸功能退化，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病。尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎，而肺炎多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。由此可见，单纯的胸式呼吸是不利于肺部的健康。

腹式呼吸是健肺的好方法，弥补了胸式呼吸的缺陷，可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼。做腹式呼吸运动，还可使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。

腹式呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持 10 ～ 15 秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸 3-4 次，做腹式呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合。明代养生家冷谦的养生十六字令：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法，这也是他祛病健身延年的秘诀。长年坚持每天做腹式呼吸，也许会达到“无心插柳柳成荫”的强身延年的奇效。

二、腹式呼吸能减肥美容吗？

大多数女性，特别是白领人士，因为坐姿的局促和固定，多采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，而胸式呼吸的呼吸方法使得大部分肺泡都处于“闲置”状态，无法将氧气输送到身体的各个部分，无法达到燃烧脂肪的目的。而正确的腹式呼吸，将氧气送到体内的各个部位，活化细胞，加快代谢，提高腹部脂肪燃烧的效率，可以达到减肥的效果。

其次，锻炼腹式呼吸可以使人的皮肤紧致有光泽，从而达到美容的效果。中医说“肺主皮毛”，一个人如果肺气很足，那他的皮肤就会得到润泽，细腻、紧致。如果肺气不足的话，毛窍就比较疏松，容易受到外邪的侵扰，容易出现皮肤粗糙、毛孔增大等表现，因此锻炼腹式呼吸，补养肺气，达到养颜的效果。