4 条养生关键词，帮您开启健康的秋季！

· 立秋节气 ·

· 立秋 ·

节气养生法：

导引吐纳，强脊益肺塑身形

——立秋缩身拱背式

缩身、拱背，“头”“尾”相接，是这个导引术的重点和难点。此时，胸腹内收，使体内之气尽力排空，犹如用力握紧吸水的海绵一般。当抬头翘尾、伸展胸腹时，身体自然充分吸气入内并使气充沛全身，犹如用海绵尽力吸水一般。身体放平或者缩身拱背时，则将水分尽力排出。此式导引术能真正体现吐纳炼气、导引炼形之妙处所在，需要细细体味。

立秋导引术，先做大幅度的动作练习，动作熟练后逐步加入呼吸方法的练习，并体会体内气脉内景的细微变化。练习结束之后，要静静体会脊柱、腰背及全身都得到充分伸展的感觉，身体温暖，甚至微微汗出，身心舒畅。

功 用

立秋导引术，通过头和尾闾的同向运动及反向伸展，使整个脊柱产生对拔拉伸的作用，从而使脊柱得到充分的锻炼，有效防治各种脊椎、腰椎、颈椎疾患。

立秋导引术，模仿猫、虎伸腰、拱背的动作，是对脊柱极佳的锻炼方法。它不仅对腰背、胸腹、脊柱都有很好的作用，并有加强消化系统、肺活量、肾功能的效果。

· 立秋缩身拱背式 ·

● 1．正身跪坐，两手自然放于两腿上，头正颈直，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

● 2．俯身、伸脊，两掌触地，再向前尽力伸展。

● 3．接上式，身体重心前移，两臂、两大腿支撑身体，并与地面垂直，头、颈、背、脊、腰伸平成一条直线。

● 4．接上式，脊柱及腰背尽量向上拱起，同时收腹凹胸，头及尾闾尽量向内收拢，动作达到最大幅度时，略停。

● 5．接上式，腰背放松，百会向前、尾闾向后，脊柱伸展成一条直线。

● 6．接上式，头部、尾闾向上伸展并尽量“靠拢”，同时脊柱、胸腹尽力向下伸展，使身体成“U”形，动作达到最大幅度时，略停，目视前上方。

● 7．接上式，胸腹、腰背放松，百会向前、尾闾向后，脊柱伸展成一条直线。

● 8．重复以上练习，脊柱做上下伸展各三次后，重心后移，俯身后坐，臀部坐于足跟上。

● 9．接上式，上身竖直，两手收回大腿上，还原成跪坐的姿势，目视前下方，呼吸调匀，思想安静，全身放松。

要 领

1．动作开始时，两手前伸，体会两臂及身体拔伸的感觉。

2．收势时，重心后坐，体会两臂及身体拔伸的感觉。

3．在立秋导引术的练习过程中，动作的要点虽然是在头顶和尾闾这两点上，但意念要始终集中在整个脊柱上，体会脊柱前后拔伸，向上和向下呈“弓形”伸展时的感觉。

4．练习纯熟之后，可以在脊柱及腰背向上拱起时，配合呼气；头及尾闾上翘时，配合吸气；动作略停时，配合闭气；脊柱伸展成一条直线时，自然呼吸，将呼吸调整均匀。

方 向

西南方，为立秋导引术练习的最佳方向

时 间

1．每日15:00～16:00。

2．立秋节后15天，为本导引术练习的最佳日期。

来源：人卫健康

湖北广电大健康发展中心图文编辑：梦菲