长江云

活动脖子“咔咔”响就是颈椎病?脖子僵硬疼痛怎么办,五个动作轻松缓解

2022-08-06 20:15:22 
分享到:


脖子“咔咔响”是怎么回事?

平常生活里,大家会有这样的情况吗:

早上起床伸个懒腰,扭扭脖子就会发出“咔咔”声;

办公桌前坐久了,活动脖子也会听到“咔咔”声;

……

每次听到这种声音,我们都觉得脖子不堪重负。

不少人,都有活动关节的习惯。尤其是工作时颈椎酸痛、久坐之后腰椎疼痛、长时间开车肩膀胳膊酸痛、运动前的热身活动......

扭一扭,转一转,发出咔咔咔的声响后,整个人舒服极了。但也有人觉得:一扭脖子就发出咔咔咔的声音,这是得了颈椎病,得赶紧去看看了。

一扭脖子就咔咔响,真的是得了颈椎病吗?

实际上,咔咔响并不是只有得了颈椎病才会发出。

引起脖子咔咔响的常见原因是气泡释出。在骨骼里,关节与关节之间存在一种叫润滑液的物质,其主要成分是水和大量营养物质。它不仅能缓冲骨头之间的冲击,还能将关节内部的骨质和软骨残骸排出。

而润滑液内,时不时会跑进去一些气体,如氧气、二氧化碳等。这些气体会形成少部分气泡,当活动关节时,关节之间的缝隙来回变大缩小,气泡也会被不断挤压。

在这个过程中,如果气泡不堪重负,就会如同被扎破的气球一样,发出咔咔的咔响声。

运动时,骨头就在血液不畅的状态下干磨,也会出现响声,所以这也是激烈运动要做热身的原因。

脖子一扭发出咔咔咔声音,最需要警惕的是下面这种情况——我们的脖子,正常来说可以上下左右灵活转动,不会发出声音。但是当你做出违背正常生理弯曲的动作,比如长期低头时,颈椎与正常生理弯曲相反,就容易导致颈椎变形。

这种咔咔咔的声音,早期只是颈部、肩膀后背等地方会出现僵硬、酸痛的感觉。此时可以通过按摩、推拿等方式缓解,逐渐放松颈椎。

时间久了,就会发展成颈椎病,影响我们的交感神经,严重甚至需要就医乃至手术。

颈椎的生理曲度一旦变直,是不可逆的,如果出现以上情况,最好尽快寻求专业医生的帮助。

五步缓解颈部不适

这些动作都是针对某些特定情形或康复建议进行的,缓慢的开始每一项动作,如果这些动作导致了疼痛,请立即停止。

颈部下垂和后倾

这项伸展运动同时作用于颈部的前部和后部,以增加灵活性和运动能力。

站着或者坐在椅子上。慢慢地把头前倾,直到下巴碰到胸部。

保持此位置5到10秒。然后放松。然后,把头稍微向后倾,保持这个姿势5到10秒。在每个方向重复拉伸五次。

头部倾斜

这个动作会拉伸脖子的两侧。

站着或坐在椅子上。慢慢地把头向右肩倾斜,同时保持左肩向下。

保持这个姿势5到10秒,然后放松。

在左侧重复上述动作,头朝左肩倾斜,右肩向下。保持此位置5到10秒。整个过程重复五次。

颈部旋转

这也是一个锻炼颈部两侧的好方法。

坐在椅子上或是站着。慢慢地把头向右转看向右边,保持下巴与地面平行。

保持此位置5到10秒,然后返回中间位置放松。

慢慢地把头转向左边,保持5到10秒。然后返回中心。每边重复五次。

颈缩

需要应该感觉到脖子后面的伸展。

坐在椅子上,肩胛骨后缩,头挺直。

将下巴缩回,就像做双下巴一样。

保持这个姿势5到10秒,同时感觉颈部的伸展。放松回到初始位置。然后重复五次。

肩环转

当专注于颈部的活动时,也不要忽视肩膀,锻炼肩膀还能增强支撑颈部的肌肉。

肩环转是一项基本的、简单的运动,可以保持肩部和颈部关节的活动性。

坐着或站着,双脚分开与肩同宽。

平稳的上下转动肩膀顺时针旋转五次。然后逆时针旋转肩膀五次。

一开始,可能感觉只能做一到两次重复的练习。当习惯了这些动作后就应该能够逐渐增加重复活动的次数。

第一次尝试一项陌生的运动时,可能会感到有点不舒服,但永远都不应该感到疼痛。如果任何运动导致了身体受伤和疼痛,请务必停下来就诊做一个详细的检查。


来源:腾康疼痛康复、就医160

湖北广电大健康发展中心图文编辑:杜若希


1204
分享到:

便民服务

定制服务