长得胖≠身体棒，儿童期肥胖比“中年发福”危害更大！

什么是儿童肥胖？

首先，肥胖和肥胖症是有区别的。

肥胖范畴更大，常指一种脂肪积聚过多的生理现象。肥胖症则是一种疾病，通常以体重和身高的关系（如身体质量指数BMI等）评估，3岁以下建议咨询社区医院儿保医生；3岁以上儿童可参考中国儿童BMI百分位曲线图。

底部横轴数字为年龄，竖轴为对应的BMI数值。BMI=体重(kg)÷身高的平方(m²)在图上，每条曲线上对应数值（3，10，25，50，75，85，90，97）相当于100个孩子按照BMI值从低到高进行排列，排在第3位至第97位之间的都是正常。中间的一条曲线代表第50百分位数值（P50），相当于平均值。最下面一条曲线代表第3百分位数值（P3），低于3%属于体重过轻。最上面一条曲线代表第97百分位数值（P97），超过97%就属于肥胖。

例如：

4岁女孩，身高110cm，体重17公斤。她的BMI=17÷(1.1)²=14.05，对应表格，处于3%至97%之间，则表明孩子是标准健康的。

除此以外，也可用更简易的腰围身高比（腰围/身高），女孩子≥0.46，男孩≥0.48，就是肥胖。（该指标不适用营养不良的儿童）或者可参照更简易直观的中国学龄儿童BMI表。

如果无法确认，最好去门诊咨询一下医生。（妇幼健康科普）

儿童肥胖的应对方法

饮食疗法

1.鉴于正处于生长发育阶段以及肥胖治疗的长期性，多推荐低脂肪、低碳水化合物和高蛋白食谱。

2.低脂饮食可迫使机体消耗自身的脂肪储备，但也会使蛋白质分解，需同时供应优质蛋白质。

3.碳水化合物分解成葡萄糖后会剧烈刺激胰岛素分泌，从而促进脂肪合成，必须适量限制。

4.食物的体积在一定程度上会使患儿产生饱腹感，应鼓励多吃体积大而热量低的蔬菜类食品，其纤维还可减少糖类的吸收和胰岛素的分泌，并能阻止胆盐的肠肝循环，促进胆固醇排泄，且有一定的通便作用。

5.萝卜、胡萝卜、青菜、黄瓜、番茄、莴苣、苹果、柑橘、竹笋等均可选择。

6.良好的饮食习惯对减肥具有重要作用，如避免晚餐过饱、不吃夜宵、不吃零食、少吃多餐、细嚼慢咽。

运动疗法

1.适当的运动能促使脂肪分解，减少胰岛素分泌，使脂肪合成减少，蛋白质合成增加，促使肌肉发育。

2.肥胖小儿常因动作笨拙和活动后易累而不愿锻炼，可鼓励和选择患儿喜欢和较易于坚持的运动，如晨间跑步、散步、做操等，每天坚持至少运动30分钟，活动量以运动后轻松愉快、不感到疲劳为原则。

3.运动要循序渐进，不要求之过急。

4.如果运动后疲惫不堪，心慌气促以及食欲大增均提示活动过度。

心理护理

鼓励孩子参加正常的社交活动，正确认识自身形体的改变，积极参与到饮食管理和运动锻炼中来，重新建立信心，保证身心的健康发展。

来源：健康湖北

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳