经常眼、视疲劳？教您五招来缓解

日常生活中您有没有觉得眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪？

这可能是视疲劳，严重者可能出现 头痛、恶心、眩晕等症状。

尽管长时间盯着电脑屏幕、智能手机、电子游戏或其他数码设备不至于引起永久性眼部损伤，但是出现视疲劳会严重影响日常工作和学习。

以下几种情况则会加重视疲劳：

缺乏睡眠

当睡眠缺乏时，我们可能会感到眼睛肿胀、疼痛。因为睡觉时，眼睛可以长时间休息并得到营养补给。

隐形眼镜使用不当

对于戴隐形眼镜，尤其是需要经常使用电脑或其他数码设备的人来说，一定要正确地使用、清理隐形眼镜。

长时间注视

长时间用手机阅读，会导致视物模糊、眼睛干涩、恶心眩晕等。眼科医师提示：日常门诊中发现越来越多学龄儿童因长时间玩手机、电脑等电子设备，出现视力下降、眼痛、眼干等不适前来就诊。

夜间看电视、看书

黑暗中看任何屏幕，包括手机、电子书、电视及电脑，对眼睛都有害。屏幕亮度的不断变化，使眼睛必须不断调节适应，久之容易造成视疲劳、眼痛、干涩、眼红、头痛，甚至扰乱生物钟。

过度使用眼药水

90%的眼药水中都含有防腐剂，这些物质会对眼睛产生损害。

疫情期间，由于大家在家办公或隔离，对于电子产品的使用时间大幅度上升，使得眼干、眼涩、眼酸胀等情况高发，那么我们如何缓解视疲劳呢？

1.注意光线

在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。 使用能提供明暗对比的柔和灯光，不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

2.减弱荧屏的光线

电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，我们可以调降荧幕的亮度，并调整反差（明暗对比）使字体清晰。

3.闭眼休息

其实避免眼睛疲劳最好的方法就是不使用眼睛让其休息。其实这并不难，当你打电话时，就可以闭着眼睛讲电话。如果不用读书不用写字，完全可以闭着眼睛与别人聊天。很多在打电话使用这个方法的人，都说眼睛确实舒服很多，减少视疲劳的发生。

4.用热手热敷眼睛

手心相交不断摩擦，直到手掌心变热为止，然后紧闭双眼，用温热的双手按住双眼。切记是盖住双眼，不能压迫眼睛，并做深呼吸，坚持每天做20分钟，可避免眼疲劳的产生。

5.眨眼按摩

每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。

另外，应注意生活规律，避免熬夜用眼，同时补充水分、合理膳食、适当运动。

对眼睛有益的食物，像核桃、杏仁、扇贝、西兰花、菠菜、芦笋，还有牛奶、巧克力，鸡蛋、牛肉、花生酱等，应注意适量补充。

疫情期间宅在家里，做些家务活儿，也可以达到让眼睛休息的目的。

参考资料

[1]付于. 如何缓解视疲劳[J]. 开卷有益(求医问药), 2021, (3):51-52.

[2]何燕. 视疲劳怎么缓解和预防[J]. 保健文汇, 2020, (9):9.

[3]郝琦. 如何应对日常视疲劳[J]. 人人健康, 2021, (1):54.

来源：中国公众健康网

湖北广电大健康发展中心图文编辑：梦菲