刘畊宏健身操VS广场舞，强身健体，谁更靠谱？

“人鱼线，马甲线，练起来！”

“腰间赘肉、肥油咔咔掉！”

近日在上海居家的刘畊宏

因直播燃脂健身操火遍全网吸引了众多

“刘畊宏男孩/女孩”跟练

眼看《本草纲目》出圈

大爷大妈们坐不住了

广场舞申请出战！

一场PK大战正在上演！

谁更方便？

刘畊宏健身操 ☆☆☆☆  广场舞 ☆☆☆

刘畊宏健身操为啥这么火，因为他真是太太太方便了！尤其是对于运动小白和社恐人士，只需要一个电视和一部手机，穿上你的运动鞋，在家就能练习。而且由于疫情很多人选择宅在家中，它的走红也是满足了大家居家隔离期间的运动需求。而广场舞的话，不仅需要领舞老师，而且还少不了音响设备、开阔的场地以及良好的天气，另外广场舞作为一项团体运动，也是需要配合队员各方面的时间，不是随时随地想跳就跳的。

谁更简单

刘畊宏健身操 ☆☆☆☆  广场舞 难度未知

刘畊宏健身操动作易学、重复性高，尤其是配上周杰伦耳熟能详的《本草纲目》，还附上了细致的动作指导与要领讲解，降低了健身的专业门槛。而广场舞的难度，基本属于不可控制的范畴。多去跳舞的地方溜达几圈，你会惊奇的发现，大爷大妈们的舞姿和状态，潮到让年轻人尖叫，有时难到让年轻人自愧不如。

谁更轻松

刘畊宏健身操 ☆☆  广场舞 强度未知

刘畊宏的健身操属于高强度有氧运动或混氧运动，这种健身操虽然动作相对简单、易学易会，但实际上对心肺耐力要求比较高，并且“毽子操”对我们的膝关节、髋关节、与肩关节都提出很高的要求，没有运动习惯的人，一不小心就会容易导致腰酸背痛腿抽筋。而广场舞的强度，基本也是属于不可控制的范畴，但它毕竟是一种舞蹈，动作幅度还是比较大的，对于一些老年人而言，也可能存在扭伤筋骨的风险。

谁的锻炼效果好

刘畊宏健身操 ☆☆☆☆  广场舞 ☆☆☆☆

对于大多数人来说，如果能跟着直播持续跳一个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，对减肥很有帮助。如果在做的过程中可以正确使用腰腹力量、动作标准，健身操还能练到腰腹部位。同时，还有大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作，在消耗热量的同时，相当于进行了动态拉伸，提高了臀腿部位的柔韧性。但作为室内运动，跳久了可能会产生枯燥感。

而广场舞如果能够规范规律的进行，可以改善心肺功能、促进代谢。同时，广场舞也可以锻提高身体的协调能力，作为一项户外运动，不仅可以强身健体，还对视力有益处。另外，跳广场舞还可以结交朋友，缓解心理焦虑。 

不管是刘畊宏健身操还是广场舞，都需要注意到锻炼过程中的个人安全问题。随着全民健身意识的深入人心，越来越多的人加入到运动健身行列，以此强身心健体魄，修正体态。在日常生活中，如何运动才健康？

锻炼前要热身  

在进行锻炼前，适当的热身对于保护身体是非常有效的。运动前没有热身，容易造成肌肉痉挛、肌肉拉伤等后果。运动过量导致乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。平衡及协调功能不好的人容易摔跤，造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。建议先进行10~15分钟的热身运动，这样不仅能缓解肌肉紧张，还能保护关节健康，更能降低在运动中的受伤几率！

运动强度把控好 

在锻炼过程中，不能急于求成，要遵循机体对运动的适应规律，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。

补充水分不可少  

随时都要保持水分的补给以避免抽筋、疲劳等问题。如果运动量大或出汗较多，则需要考虑电解质含量高的运动型饮料，不建议饮用含咖啡因的能量饮料。

场地装备有讲究

运动时，需穿着透气、吸汗的衣物，以及一双缓冲性能好有弹性的鞋子。如果是室外运动，最好选择视野开阔、空气清新的地方，且要尽量避开风口。如果是室内运动，选择家里相对空旷的地方，把周围易碎、有尖角的东西挪走。运动时，可以在地板上铺一张瑜伽垫，它会起到一定的减震作用。

运动时机要合理  

早晨不宜进行剧烈运动，最佳运动时间在每日的下午4点至6点，晚上9点过后不宜剧烈运动。饭前运动最好在饭前1小时结束，饭后运动至少在饭后1小时进行。中等强度运动宜每周3-4次，每次45至60分钟。

为什么要运动？

“身体好了”“心情美了”“朋友多了”

不管是刘畊宏健身操还是广场舞

一个音响

就能让大家一起high起来！

全民健身，从我做起！

来源：襄阳市中心医院 

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳