正确认识糖尿病，这些健康小妙招，助您按下糖尿病“逆转”键！

在我国的成年人中

大约有1.3亿的糖尿病人

而在这些糖尿病患者中

接受治疗的只有三分之一

其次，同期调查还显示中国成年人中大约40%的人为糖尿病前期，这样海量的前期人群如果不控制好，将会使得糖尿病患者数每年大量递增。

无论是预防还是“逆转”，我们都要对糖尿病有一个很好的认知。5月19日，湖北省卫生健康委员会联合湖北广播电视台特别策划“323攻坚行动”系列科普节目《记住这几招 启动糖尿病“逆转”键》。

本期直播，我们邀请到了华中科技大学同济医学院附属协和医院内分泌科二级教授、主任医师陈璐璐，为各位糖友启动糖尿病的“逆转”键！

糖尿病逆转=糖尿病治愈？

一旦患上糖尿病将终身带病，但终身带病并不意味着终身带药。

对于所谓的逆转糖尿病，就是通过某种治疗方法干预，使得糖尿病患者的血糖能够得到良好控制，长期不需要药物治疗，那么就可以说这是达到了逆转糖尿病的效果。

但不是所有的糖尿病患者都可以实现“逆转”，不同病人的情况不同，糖尿病想要“逆转”需要满足以下条件：

逆转糖尿病的三大方式

1、代谢手术：这类手术更适用于肥胖且无法自控的、较为年轻的2型糖尿病患者。

2、短期胰岛素强化治疗

此类治疗多用于针对新诊断的2型糖尿病患者，这类患者多伴有较高的血糖，诊断时就给予其胰岛素强化治疗，一般在2年左右的时间里，能够脱离药物并有较好的血糖水平。

3、生活方式干预治疗，具体办法包括：

（1）合理的饮食控制，保持正常范围的体重；

（2）每天至少30分钟的中等强度运动，包括快走、跑步、游泳等；

（3）保证每天7-8小时的睡眠；

（4）每日检测血糖、血压、血脂；

（5）避免过度紧张和过大的精神压力。

饮食控制

不少人在确诊糖尿病之后，就过上了“苦行僧”般的生活，甚至不吃主食，说米饭升糖指数高，这样做究竟是不是对的？

陈教授告诉各位糖友，其实不吃主食升糖反而更快，建议各位糖友混合白米饭和粗粮一起吃。

尤其对于老年人，不要过分吃粗粮，是很容易伤胃的。

（图片来源于“小糖人”的分享）

同时还有一个常见误区值得我们注意，粗粮细做，反而会使升糖变高，比如“糊糊”、“粥”等食物。

对于土豆、地瓜、芋头这类根茎类的蔬菜，淀粉含量都很高，在吃的同时要相应减少主食的摄入。

其实糖友和普通人在饮食上并无很大的不同，比如低油少盐，每日需要摄入优质蛋白，比如瘦肉类、禽蛋、奶制品、豆制品、水产等。

最后，大家一定不要吃得过快，记住细嚼慢咽。

适量运动

规律的运动不仅可以增加胰岛素的敏感性,改善体成分以及生活质量,还有助于糖尿病的患者控制血糖,可以减少心血管危险因素,而且对糖尿病高危人群的一级预防,也有着明显的效果。

推荐轻微强度的运动，包括散步、骑自行车等。中强度运动包括慢跑、快走、登山、跳绳等运动。而强度较大的运动一般是不适合糖尿病患者的。此外，患者朋友还可以适当进行力量训练，如举哑铃等，但最好在专业人士的指导下进行。

充足睡眠

国际医疗机构研究发现，经常熬夜会让患糖尿病的概率提高5-6倍，睡眠时间每天长期减少2小时，会导致胰岛素敏感性下降。

医学中有一个现象叫做黎明现象，就是人们在凌晨3-9点的阶段，血糖十分不稳定。血糖很容易升高，而一旦作息出现了紊乱，直接带来的就是胰岛素糖代谢的紊乱。

每日检测血糖、血压、血脂

高血压和高血脂是糖尿病患者容易合并的慢性合并症，可以加重糖尿病并发症的进展速度，因此要及时监测及严格控制。

避免精神压力大

生活压力较大的年轻白领群体患糖尿病几率正在升高。压力大，心情焦虑，容易造成内分泌失调、代谢紊乱异常，长期如此容易患上糖尿病”。据了解，糖尿病早期症状不明显，容易漏诊。多饮、多食、多尿，体重减少，这“三多一少”是糖尿病的典型表现，年轻人有这些症状，要尽早检查。

还有就是对于大腹便便的男性，更容易被糖尿病“盯上”。记者了解到，很多“应酬族”吃得多、坐得多、动得少，加之平时不注意控制饮食，大吃大喝，容易导致营养过剩，促使胰岛每天都在过度工作。所以腹内脂肪高的人，很容易被糖尿病“盯上”，尤其是大肚子细腿体型得糖尿病的风险更高。

截至5月19日20：05，本场直播在长江云客户端、百度、搜狐、新浪新闻客户端、YY直播、KK直播等平台全网同步推送，总观看量102.4万。

欢迎扫描海报中的二维码

观看本场直播回放

编导：陈菁

摄影：刘灿坤

湖北广电大健康发展中心图文编辑：杜若希