炎热夏季，喝水这么喝才有用！

夏天气候炎热，在高温状况下由于过多的汗液分泌和盐分的丧失，带走了大量体液，造成血液浓缩、血容量下降， 易引起细胞脱水，出现中暑症状。

那么，夏季如何饮水才科学呢？

01

养成良好的饮水习惯

不要等到口渴心烦或乏力头疼的时候才饮水，这种现象说明机体细胞已经脱水，到了中暑的边缘。

应养成良好的主动饮水习惯，在每日三餐之间适当多饮水， 成人每日饮水量要保持在2500~3000ml左右，儿童和在高温条件下作业者则应更多。

02

早晨空腹多饮水

一般人经过一夜睡眠后，肠胃道已排空，饮下的纯净水能很快被人体吸收。

水分进入血管后帮助人体稀释血液，对体内各器官组织进行一次“内洗涤”，以便 促进人体新陈代谢，增强免疫功能。

03

切勿大量摄入冷饮

在夏季，不少人在大量出汗后，选择饮用冰水或冷饮，其实这是不科学的。

因为这样虽会带来暂时的舒适感，但大量饮用会导致汗毛孔宣泄不畅，机体散热困难，余热蓄积，极 易引起中暑。

04

口渴要慢点喝水

口渴时大量喝水，这些水一下子积聚于胃肠，除 胃部感到沉重闷胀外，还影响膈肌活动，影响正常呼吸。

大量水分进入血液，可使血容量迅速增加，心脏负担突然加重， 导致心肺功能异常。

出汗后是否需要补充淡盐水？

虽然人们知道出汗会对身体带来好处，但由于汗液会带走体内一些必需的元素，所以想要通过饮用淡盐水来进行补充。那么，喝淡盐水真的可以补充体内所流失的元素吗？

人体在出汗的过程中，除了损失水分，还会流失多种水溶性的矿物质，如 钠、钾、氯、钙等微量元素，然而这些微量元素和我们平常生活中吃的食盐（即氯化钠）是不完全等同的物质，所以就算饮用了淡盐水，对人体来说也并没有什么效果。

此外， 过度摄入盐分对身体有害无利，只要盐分的摄入量能够满足人体正常的需求就可以了。

运动后该如何进行补水？

虽然出汗后不需要刻意饮用淡盐水，但也需要补充一定水分。夏季天气炎热，在运动后会大量出汗，此时应按照以下方法来正确地补充水分：

1. 运动前10分钟~15分钟，补充约250ml的水；

2.运动中，要遵循 少量多次的原则来补水， 每运动10分钟~25分钟可补充250ml的水；

3.运动后，要根据运动前后的体重差来补充丢失的水分， 每丢失1斤的体重，大约需要补充500ml的水。

来源：中国公众健康网

湖北广电大健康发展中心图文编辑：梦菲