二十四节气养生 | 惊蛰宜护肝健脾，调养情志

惊

蛰

春

雷

响

●

万

物

长

惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。斗指丁，太阳到达黄经345°，于公历3月5-6日交节。惊蛰反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。农耕生产与大自然的节律息息相关，惊蛰节气在农耕上有着相当重要的意义，它是古代农耕文化对于自然节令的反映。

惊蛰的

民间习俗

01

惊蛰吃梨

惊蛰有吃梨的习俗。惊蛰节气，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易就让人感到口干舌燥，身体不舒服。因此在民间素有惊蛰吃梨的风俗习惯。

02

蒙鼓皮

响雷，是惊蛰节气的重要特征。古人想象雷神是位鸟嘴人身，长了翅膀的大神，一手持锤，一手连击环绕周身的许多天鼓，发出隆隆的雷声。

03

祭白虎化解是非

在广东一带民间有在惊蛰“祭白虎化解是非”的说法，据称白虎为口舌之神，每年会在这天出来觅食，开口伤人，所谓“祭白虎”，便是祭拜用绘制黄色黑斑纹的纸老虎。

如何预防

胃肠疾病

惊蛰节气，天地万物复苏，春光明媚，另外也是各种各样病毒和细菌活跃性的时节。春季是胃肠疾病的高发季节，急性肠胃炎、胃炎、消化不良、胃肠型感冒等都是最为常见的疾病。

武汉市中医医院脾胃肝胆病科主治医师夏鹏飞表示，春天肝气主令，肝气易犯脾胃；春季与五脏中的肝脏相对应，很容易发生肝气过旺，肝气郁滞，肝失于疏泄对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，因此导致胃肠病多发。同时，春季多风，气温变化较大，稍有不慎，人体易受风寒，在外邪之中寒邪最易犯胃，寒为阴邪，易伤阳气，如果在阴雨天气受寒或饮冷过度，会使脾胃阳气受伤，就可出现胃肠的病变。

夏鹏飞提醒，平时胃肠容易生病的人，春季尤其要随时添加衣物，做好腹部保暖。早睡早起，要根据气温的升降适时增减衣服，夜晚睡眠时要盖好被子，尽可能减少因腹部受凉而引起胃病复发或加重的机会。同时，重视饮食调养，多吃绿色蔬菜和绿色水果，帮助肝的升达和调达，切勿暴饮暴食，尽量避免食用生冷油腻、大辛大热等刺激性强的食物，不吃隔夜食物，禁食被细菌、病毒等污染过的食物。

此外，还需保持心情舒畅，情绪稳定，可以进一步恢复和强化肝疏泄情志的功能。中医认为肝和脾同属中焦，思虑过度，导致肝气郁结，肝木乘脾，影响脾胃运化，从而出现腹胀、反酸、消化不良等症状。说明紧张、焦虑等会影响脾胃功能。

如何预防

皮肤病

惊蛰过后，春暖花开，柳絮飘杨，细菌孢子，蟎尘等过敏原在空气中增多，易过敏的人群容易诱发疾病反复或引起新的过敏性疾病。惊蛰节气，风邪猖狂。中医认为，瘙痒之症属风，春风一吹，各种皮肤病如雨后春笋般的冒头，如：湿疹、荨麻疹、皮肤瘙痒症等等。

武汉市中医医院皮肤科主治医师邱百怡表示，春季是过敏性疾病高发季节，尤以花粉引起的过敏性疾病最多见，其次是由螨虫、屋尘、霉菌及动物毛屑。春季人体对紫外线敏感性最高，尤其是对紫外线敏感性较强的特殊人群，紫外线致敏后容易激发其他皮肤问题。

邱百怡提醒，对花粉过敏的人应尽量减少外出，尤其要少接触各类植物花粉及飞絮。皮肤较敏感的人应避免长时间曝晒，平时外出要打遮阳伞，正确外涂合适的防晒霜。居室应保持通风，定时清除灰尘杂物，床单被褥勤洗净晒干，清除螨虫。同时，要注意合理饮食，多食用含维生素A的食物及新鲜果蔬，蜂蜜、红枣、金针菇等。一些对紫外线敏感的特殊人群应避免食用可诱发春季性皮炎的光感性物质，如田螺、灰菜、油菜、菠菜、莴苣、无花果等。此外，应恰当的清洁皮肤，洗浴水温适中，干燥皮肤洗浴后涂润肤乳，敏感皮肤面部不要过度清洁，以免破坏角质层。

来源：武汉市中医医院 

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳