惊艳冬奥村的针灸、推拿、正骨…中医力量助你安全解锁冰雪运动

刚落下帷幕的冬奥会，以冰雪为媒，全球的体育健儿一展风采。这届冬奥会首次在冬奥村中专门设置了中医体验馆，好评如潮，谷爱凌体验过中医正骨后感叹：“就像是换了一个脊梁骨一样。”

针灸、推拿、正骨这些传统中医符号和在滑雪场上俯冲、旋转、跳跃的外国运动员在一起，都有种打破次元壁的感觉了。

冬奥会的火热也带动了全民冰雪运动潮，与此同时运动损伤的发生也不可避免。那究竟中医都有什么办法解决运动损伤呢？为何让各国运动员都流连忘返？请往下看。👇👇👇

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冰雪运动中

常见的运动损伤

传统冰雪运动比如滑雪、滑冰等都是屈膝弯腰体位，如果在快速移动失去平衡时，容易导致膝关节的交叉韧带、内外侧副韧带还有半月板损伤。

进行冰上运动时，一旦身体失去重心，跌倒摔落在冰面上，很容易造成膝关节、踝关节等扭伤甚至下肢骨折。如果摔倒时，出于自我保护本能，用手撑地，还可能造成上肢关节扭伤、脱臼和骨折等。

应急处理原则

如果我们去滑雪，或者生活中受到了一些扭伤、摔伤等应急运动损伤，可以参照上图的原则来进行应急处理，但如果一段时间内症状没有缓解，就建议去正规医院就医了。

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针灸

治疗运动损伤

针灸能有效缓解运动损伤产生的疼痛和活动受限。针灸治疗运动损伤是不同于传统的“哪里疼扎哪里”的一种针灸方法，它是通过严格的中医查体（即经络诊察）后，在患处远端针灸，并同时让患者活动患处的针灸方法。比如脚踝扭伤了，可以扎手上的穴位，扎完针让患者活动脚踝，一般会收到立竿见影的效果，针灸一扎上去，疼痛和活动受限的情况当时就会得到缓解。

一般挫伤引起的疼痛、肌肉拉伤引起的肌肉疼痛、过度使用引起的急性关节炎 ，都可以用针灸来治疗。

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中医正骨

治疗运动损伤

正骨，专业地来讲是用推、拽、按、捺等手法治疗骨折、脱臼等疾病。有的非粉碎性骨折，在专业评估下，可以不用手术，用正骨的手法接回去，减小损伤。除此之外，正骨术还可以帮助纠正体态，有舒筋健骨，解除肌肉痉挛的作用。但是随着正骨在市场上的风靡，社会上也出现了一些误区：

误区一：腰酸背痛就去随便找个推拿师傅按摩下。

真相：长期运动，特别容易引起肌肉过度疲劳等，遇到这种情况，大部分人会去休闲场所，让保健师按摩按摩，缓解疼痛和不适。正骨推拿疗法可以治疗颈椎病，特别是对关节错位，椎体轻度骨质增生、椎间失稳等情况有效。但在做推拿之前，必须先要排除比如脊柱肿瘤、结核、风湿、痛风等病症。这些疾病不能随便推拿，被称为“推拿之禁忌”。正规医院一般会先拍一个x片，做完身体评估后，对症下药地去正骨。

误区二：抽空去做个按摩，左扳右扳三五分钟搞定。

真相：“正骨推拿跟下水游泳一样，需要先热身。没有可能患者一上来就给他做手法复位。”“通常正骨推拿的复位要分四步走，最先应该考虑肌肉的放松。”在复位的时候，一定先放松痉挛的肌肉群。特别是在复位的过程中，遇到某些肌肉紧张，要用放松肌肉的手法，比如痛点按摩，揉、擦、捏等软组织充分放松，然后才将患者颈椎调整到有利于关节复位的姿势，或转动颈椎将其“摇正”，或侧屈颈椎将其“扳正”，正骨过程中，一定是“动中求正”。如果上来就是左扳右扳，急于求成，万一判错方向，粗暴复位，很容易发生意外损伤而加重病情。

误区三：一定要听到关节“咯咯”作响，才算有效。

真相：无论休闲还是康复，很多人在做推拿按摩时都对“咯咯”声音上瘾。不听到关节活动时的“咯咯”声，就觉得自己错位的关节还没复位。其实，我们在做颈椎关节的手法复位时，一般是将患者的头部转到最大角度时，稍加有限度的“闪动力（突然加力），就可使错位的关节复位，在操作中有时可听到关节复位的弹响“咯咯”声。所以，并不是每一次复位都一定有关节“咯咯”作响，并不盲目追求这一响声。同时专家表示，青壮年患者可以用轻巧的“闪动力”复位，青少年和老年人则不宜用“闪动力”，而是将复位的动作反复做2-3次，缓慢复位，在缓慢复位过程中，可能就没有这个关节弹响。

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如何保护自己

在冰雪运动中不受伤

①集中精力：大多数普通冰雪爱好者对于这项运动的危险性缺乏充分的认识，对于潜在的风险没有充分做好心理准备。正确的做法是：应以良好的精神状态和高度集中的注意力来参与冰雪运动。

②技术规范：掌握正确的基本技术动作是避免伤害事故的前提。

③充分热身：大部分人都没有运动前热身和做好充分的准备活动的良好习惯。正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样，缺乏足够的热身运动，是引起各种运动伤害最主要的原因之一。

这里要声明的一点是，许多爱好运动的朋友常常进行的「拉筋」动作，其实并不能达到热身的效果。这些伸展拉筋的柔软操是用各种伸展关节的动作，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，所以也有预防运动伤害的作用。不过，如果针对还没有「活动开来」的「冷」肌肉强行加以拉扯，不但比较达不到增加柔软度的效果，反而更容易造成肌肉的伤害！最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展动作之前进行数分钟的热身运动，使稍后将要频繁使用的肌肉先行活动开来；如此使肌肉温度稍微提高了以后，再依照正确的要领来「拉筋」，则可以有效地完成「热身」及「增加柔软度」的效果。

④适度运动：首先，过量运动极易造成肌肉疲劳，导致滑雪动作变形和不规范，进而发生意外，轻者肌肉韧带损伤，重者发生骨折，甚至合并血管神经的损伤；其次，长期过量运动，会导致关节和肌肉劳损。

⑤及时补充能量：滑雪过程中身体能量消耗很大，一定要注意补充营养和能量，切勿在身体状态不佳的情况下继续运动，也应避免在控制饮食或“减肥”期间参加剧烈的滑雪运动。良好的体能是靠充足的营养来维持的，没有好的体能作保证，任何漂亮的滑雪技能都难以表现出来。

本期专家

李胜利，湖北省中医院骨伤科主任医师，骨五科主任。湖北省中医中药学会骨伤专业委员会常委，湖北省老年学会骨质疏松专业委员会常委。

擅长中医手法、针刺、中药治疗颈肩腰腿痛及骨折脱位等。

更多运动损伤防治知识

敬请关注02月27日19:10

湖北综合频道《荆楚大医生》

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编导/图文编辑：田思鹏

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳