老人摔倒比你想的更危险！60岁以上必须学会这个“着陆姿势”

据相关调查，全球每年有约30余万人会死于跌倒，而一半以上是60岁以上的老年人，每年冬季更是老年人发生意外跌倒的高峰期，跌倒已成为造成老年人伤害的“罪魁祸首”！如何避免摔倒？摔倒后又该如何正确自救？一起来看看今天的文章吧！

本期专家

湖北中医药大学针灸骨伤学院

副院长 梁凤霞

为什么摔倒

是老年人的“头号杀手”？

        相较于年轻人而言，老年人反应速度慢，骨密度降低，骨质疏松，更容易摔倒，从而导致骨折。

        有些部位骨折造成的损伤会相对较小，有些部位骨折了则危害严重。老年人骨折，往往会伤及一些重要关节，如大腿根部的髋关节、脊椎骨，肋骨等，一旦骨折，容易危及生命。

致命的骨折

老年人摔倒后的严重危害

        以髋关节骨折为例。髋关节骨折尤为危险，会引起各种并发症，又被称为“人生的最后一次骨折”。

● 肺部感染。长期卧床让人的活动量大幅度下降，耗氧量降低，肺内残留的痰液等废弃物难以排出，时间一长，就容易造成顽固的肺部感染。

● 下肢静脉血栓。下肢静脉回流需要依靠运动和肌肉的收缩完成，长期卧床会导致静脉血流减缓甚至停滞而形成血栓。血栓一旦脱落，就会顺着血管“乱窜”，可能堵塞肺等重要器官，严重时要人命。

● 褥疮、尿路感染。老年人长期卧床，背部皮肤受到挤压，容易缺血，褥疮会随之而来。另外，长期躺在床上易尿液出瘤，从而引发尿路感染。无论是褥疮还是尿路感染，严重时都可能要命。

阳气不足易摔倒？

导致老年人摔倒的因素

从中医理论讲，冬天人体的阳气是内藏的，特别是随着年龄的增加，会“五脏皆衰，筋骨解堕”，这时候非常容易发生摔倒的风险。

另外，许多老年人习惯早起锻炼，其实并不推荐。老年人冬季养阳应该早睡晚起，不要太早晨练，建议等到太阳出来之后再外出锻炼。

冬季养阳好方法

冬天想温补阳气的话，可以通过针灸、按摩和敷贴等方式激发身体穴位的方式达成。比如，关元穴、肾俞穴、足三里穴，都是可以补充阳气的穴位。

学会正确的

“摔倒”和“站起”

1

向前摔

向前摔倒时尽量以手部、手肘、双膝着地，从而保护头部和腹部重要脏器。

2

向后摔

向后摔倒时也应降低身体重心，用手掌撑住身体，减少对尾椎的冲击。

3

向一侧摔倒

向一侧摔倒时应降低身体重心，尽量用双手支撑着地，避免伤到髋关节。

老年人摔倒后，不应该马上爬起。如果身边没有人帮助的话，不要慌张，首先可以自行判断四肢有无疼痛感，有没有活动受限，如果疼痛感明显或活动受限，最好原地等待救援。

如果疼痛感不明显，可以依靠自己的力量慢慢翻身，然后侧卧， 再缓缓支撑身体；如果身边有椅子，可以撑起身体后移动到椅子旁，再坐到椅子上。

居家防摔二三事

生活习惯上，可以准备防滑拖鞋，地板保持干燥，日常生活物品放在顺手的地方。

家具选择上，床和椅子的高度适中，差不多和小腿的长度相当，并且配有扶手。

改造环境上，可以撤去松动的地垫，适当地加装扶手。

每天5分钟 居家锻炼防摔倒

中医上有许多老祖宗留下的瑰宝，比如易筋经等，通过练外在的筋骨，让内在的气血更通畅，对于增强老年人平衡力、协调力等方面有非常好的作用。

今日话题

以下哪种说法是不正确的？

A.冬季老年人应该早起早睡。

B.老年人摔倒后，不应该马上爬起。

C.可以适当加装有扶手的家具，预防老年人摔倒。

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图文编辑：闵    玥

责任编辑：董    地

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湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳