长江云

宝,消消气吧!专家说,总一肚子气,对身体不好!

2022-01-17 16:57:47 武汉市中心医院
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嗝~嗝~嗝~

这已经是她今天打的

第67个“嗝”了

明明没吃多少东西

为啥还是“气鼓鼓”的

莫非又惹她生气了?

这位大猪蹄子

你的女票很可能是

出现了「胀气」……

“气”从哪来?

实不相瞒,在座的各位,都有“气”。

在正常人的胃肠道里面,大概都会有200ml左右的气体,

当气体量过多时,就会出现一些「胀气」的症状,比如让人尴尬的打嗝、放屁……

▲ 那么,多余的气体是从哪来的?

① 被你吞下的气体

生活中,我们会不知不觉吞下许多气体,当积累过量的气体后,可能会引起胀气。

比如:狼吞虎咽或边吃饭边说话,大量饮水或碳酸饮料,经常嚼口香糖等等。

② 胃肠道产生的气体

“产气”食物大家一定都不陌生,它在医学上被称为『FODMAPs』食物。

它们不易被肠道吸收,会被肠道菌群快速发酵,导致结肠因气体产生而膨胀,并伴有疼痛和腹胀。

常见“产气”食物一览

是不是有不少你爱吃的?

需要注意的是,长期应用广谱抗生素,可抑制肠道正常菌群,而导致食物发酵产生气体。

经常胀气警惕疾病信号

即便没喝汽水

也没吃过多“产气”食物

仍然会出现胀气的情况

这是因为部分人群的胃肠道会出现『工作懈怠』的情况,导致胃肠道气体运不出去。

肠道蠕动受影响

摄入过多纤维素较多的食物,可增加肠腔容量并影响正常蠕动,产生腹胀;

糖尿病患者,胃肠蠕动功能下降,也会导致腹胀。

久坐不锻炼

久坐不锻炼,肠道也会随之“变懒”,肠道蠕动减少,肠道气体也难以排出。

压力过大

流入胃肠的血液减少,消化速度也减慢,引起腹胀。

生活习惯所造成的腹胀持续时间因人而异,从十几分钟到几小时不等。

一般在排便或排气后就会有所缓解,不用过于担心。

▲专家提醒:

若腹胀持续时间长,伴有发热、呕吐、腹泻、黑便等其他症状,就要警惕是否患有消化不良,便秘,肠梗阻,甚至肿瘤等消化系统相关疾病。

出现这些情况要及时到医院就医,切忌自己在家乱吃药。

如何快速消“气”?

如果排除疾病因素

出现了胀气

打嗝打不出,放屁放不出

不妨试试这两个小妙招,亲测有效!

仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部,放慢呼吸,

接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10-15次,可促进胃排空。

拿一块热毛巾对腹胀部位进行局部热敷,或顺时针按摩腹部,刺激胃肠道蠕动,可缓解腹胀。

容易胀气的宝宝们

生活中的这些小细节

也别忽视哦~

1、 吃饭时细嚼慢咽。

每口食物咀嚼不少于5次,建议早餐时长15-20分钟,中、晚餐半小时左右。

2、学会“挑食”。

注意饮食搭配,避免进食过量“产气”食物及高纤维食物。

3、 多吃护胃、顺气食物。

比如山药、白萝卜、黄瓜、香蕉、橙子、酸奶等。

4、调整情绪,适当运动。

保持心情舒畅,可以通过适当运动缓解工作压力,促进胃肠蠕动,比如瑜伽、太极拳等。

来源:武汉市中心医院

湖北广电大健康发展中心图文编辑:袁佳

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