超实用！1~12月的养生重点，全在这“12个字”！人人用得上，赶紧存起来

人体有生物钟，养生也有时间表。

一年分为12个月，每个月的养生重点各不相同，如果我们能抓住每个月的养生重点，就能更好地防病强身，幸福安康过整年。

接下来，小编给大家整理来1～12月的养生重点，一起来看看吧——

1月养生关键字：动

1月正值隆冬季节，此时最大的感觉就是“寒”，寒风凛冽，寒气逼人！体质稍弱的人，总是觉得手脚冰凉，身体也容易沾染寒邪。

中医认为，“动则生阳”，体内阳气充足，自然能驱赶寒邪，所以1月的养生关键字是“动”。

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建议可以尝试外出散步、仰卧直腿抬高、抗阻力训练等相对简单的运动。

上下楼梯、爬山、下蹲起立等相对剧烈的运动，容易加重软骨磨损、损伤膝盖，则不适合进行。

2月养生关键字：捂

2月冬去春来，气候由寒转暖，冷热变化较大。

此时若是盲目减衣，天气变冷时，身体会难以适应，容易感冒或引发“老伤”，严重者还可能增加心血管疾病发病风险。

因此，2月养生关键字是“捂”。

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春捂，意思是春季天气刚刚转暖的时候，要尽可能迟地脱去冬装，“捂”住身体的热气，保证春季阳气生发。

“春捂”也有讲究，当温度达到15℃时，可以重点捂头颈与双脚。如果发现气温回升，也别急着脱去厚衣服，建议再捂7天左右，体弱者或高龄老人最好捂14天以上。 

3月养生关键字：肝

三月是肝木生发、肝气舒畅的季节，如果保养不当，违背了春生之气，便会损伤肝脏，继而影响后续的夏长之气，甚至引发病变。

所以，春三月，宜疏肝养肝。饮食上讲究“增甘少酸”，即通过多吃甘味，少吃酸味食物来调理肝脾两脏。

辛甘发散的蔬菜，如葱、蒜、韭菜、芫荽、茼蒿等，和时令的枸杞叶、芹菜、菠菜等蔬菜可以帮助阳气生发，最好多吃。

养生食谱推荐：枸杞叶猪肝汤 

食材：枸杞叶100克，猪肝200克。  

做法：将枸杞叶洗净，猪肝洗净切片，放入煮沸的汤锅中，加入料酒、葱花、姜末等调料，煨煮30分钟。待猪肝煮熟后，加入枸杞叶，再煮10分钟左右即可。 

4月养生关键字：脾

四月一到，湿气来袭。漫天的水汽充盈着身体每个毛孔，导致很多人睡不好、吃不香、便不畅，全身慵懒、情绪低落……

其实，体内湿气与脾功能失调关系最为密切。

若脾功能失调，运化水液的“功力”大不如前，也会导致水湿内停。再加上“气炎土薄”，当外界湿邪盛时，脾则会相对虚弱，人体也更易招惹湿邪。

所以，四月祛湿，首先得健脾，推荐一款性质温和、适合全家老小一起饮用的祛湿汤饮。

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健脾祛湿茶

原料：藿香10克、佩兰10克，通草10克，苏叶10克，云苓20克，白蔻仁10克（后下），麦芽30克，陈皮10克，南杏10克，土茵陈（牛至）10克。 

用法：每天1剂，煲水代茶饮。连用3~5剂，湿祛即可停用。 

5月养生关键字：心

大自然讲究“春生夏长、秋收冬藏”，五月正值初夏，夏长之气盛行，与五脏的心刚好对应。

而人若违逆了夏长之气，不仅伤心，还会导致秋季阳气收敛不足，冬季阳气潜藏亏缺，疾病加重。所以，5月养生，尤重养心。

夏日养心，建议午睡30分钟

夏天太阳起得早，人们日出而作，到了晌午时分已经甚是疲乏，故宜消停一会儿，最好睡个午觉。 

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午时即每天11：0 0  ~13：00，这一时段正对应着人体十二经脉之手少阴心经，心经的气血流注最为旺盛。

此时，人体的阳气到达顶点，阴气慢慢生发，正处于由阳入阴的转化阶段。如果能静坐或睡眠半小时左右，有助于心气的养护。 

6月养生关键词：苦

6月酷暑当道，苦夏来袭。

俗话常说，夏日吃苦，胜似进补。苦味食物能刺激胆汁、胃液分泌，从而增进食欲，帮助消化吸收，最适合当下。

此外，苦味的食物还能除邪热、除烦躁、消暑气，也适合暑热同期的六月，可以适当多吃苦菜、苦瓜、莴笋等苦味食物。

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7月养生关键字：瓜

我们常说，春吃芽夏吃瓜。

七月正值盛夏，温度高、湿度高，人们普遍食欲差、容易烦躁，这时自然少不了吃点清热爽口的瓜类。

香甜的西瓜可以清热解暑，冬瓜可以祛湿健脾、利尿清热，苦瓜可以降心火，都是不错的选择。

冬瓜紫菜瘦肉汤

食材：冬瓜300克，紫菜一块，瘦肉50克，鸡蛋一个，姜、精盐、食用油适量。

做法：将紫菜浸软，冬瓜去籽洗净，切成小粒备用；锅内加入适量清水，烧沸，下姜片及冬瓜粒，稍滚后加瘦肉，再滚后，下紫菜煮10分钟左右，将鸡蛋打匀，倒入汤内，加调料调味即可。

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8月养生关键字：润

8月，天气依旧炎热，但因为已经入秋，秋燥也开始肆虐。此时养生，建议以润燥养阴为主。

养阴润燥，可以适当多吃白色食物。因为白色食物入肺，可增强肺腑之气，提高肺腑器官抗病毒能力，止咳化痰，治虚劳咳血，建议多吃：

肉类应多吃鱼类、禽类等白肉，少吃猪肉、牛肉、羊肉等红肉；

蔬菜、水果也以白色为佳，如莲藕、莲子、山药等；其他如南瓜、萝卜、百合、杏仁等也可多吃。

9月养生关键字：冻

俗话常说“春捂秋冻”。9月属于早秋，此时人体的阳气仍充斥于外，正在慢慢的收敛中，如果过多过快地添加衣物，容易把人给“焖”坏。

所以，9月应“冻”，以令人体平和稳定，逐渐地适应气机变化。

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需要注意的是，白露过后，草木凋零，早晚都变凉了，这时候就需要及时添衣加被，保暖防寒，而不必拘泥于“秋冻”。  

10月养生关键字：肺

10月已到深秋，秋令与肺气相应，而肺为“娇脏”，极易受燥邪所伤。所以，十月养生，应以养肺为先，适当多吃酸味食物。

元代著名养生家邱处机在《摄生消息论》中说：“当秋之时，饮食之味，宜减辛增酸以养肝气。”

酸能收涩滋润，有助于肺气的肃降，所以建议适当多吃点酸味食物，如西红柿、枣仁、醋等，以养肺润肺。 

11月养生关键字：补

正如俗话所说：“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，来年可打虎”。11月，立冬已至，冬补可以正式拉开序幕。

建议适当多吃一些温补的食物，如牛肉、羊肉、鹌鹑、海参、党参、熟地、山药、桂圆、核桃、枸杞等，都是不错的选择，可根据个人情况决定。

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需要注意的是，冬日进补不宜吃太多高热量、高脂肪的食物，也不宜过多饮酒，以免给身体造成不利的影响。

12月养生关键字：藏

12月，已经逐渐进入深冬，肾属水，正对应深冬的伏藏之气，所以，此时养生，尤重补肾。 

12月养肾，常按“补肾穴”

涌泉穴位于脚底中间凹陷处，是足少阴肾经的起点，乃补肾的重要穴位。

图源：家庭医生原创

每晚临睡前，可一手握住脚趾，一手来回摩擦该穴，直至足心发热，两脚交替摩擦，摩热后再入睡。或者用热水泡脚，以刺激涌泉穴，同样有很好的保健效果。

来源：健康圈

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳