长江云

腊月养生,不喝3水、不睡3觉、不洗3澡!不懂规矩的人要吃大亏

2022-01-14 18:15:13 健康圈
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自从进入腊月后,大家是不是就开始受到了寒冷暴击,都是冷!冷!冷!

一寒百病生,大家这时候一定要比平时更加注重保养身体。

那腊月养生,我们都要注意什么呢?

简单说一下就是记住“12个字”:不喝3水、不睡3觉、不洗3澡!

不喝3水

不喝过烫的水、茶、汤

也许有人会质问小编:这么冷的天,你不让我喝热水、热汤?你是不是......有点丧心病狂?!

注意,小编说的是“烫”,不是“热”。天气寒冷,大家肯定忍不住想喝热的,这是对的,但不要过分追求“烫口”。

相信我们号的老粉丝都知道,经常喝过烫的水、汤或者吃很烫的饭,会反复烫伤口腔、食管粘膜,在反复的恢复过程中,不正常的“异型性”细胞会越来越多,得食管癌的风险会特别高。

国际癌症研究机构(IARC)已将65℃以上的热饮列入2A类致癌物。有动物实验证实,65℃~70℃的热饮足以烫伤喉咙,可能导致食管癌。

很明显,65℃是个分界线。但我们吃个饭喝个水总不能拿个温度计量吧!

一个小技巧:先喝一小口,如果觉得嘴巴不需要停顿就能喝下去,那就比较适宜;如果喝进去一小口还需要反复抿嘴来降温,那多半是太烫了!

老火汤

天气一冷,老火汤很受欢迎,养生达人们简直停不住手,还会加很多料进去给家人驱寒暖身、健身强体。

特别是以“爱喝汤”闻名的广东人,那可真是到了大显身手的时候。

喝汤虽好,但一要注意上面说的不要过烫喝;二要注意老火靓汤不是什么人都能喝的。

老火靓汤之所以有此名号,那必然煲得久,讲究个“煲三炖四”,即煲汤3小时、炖汤4小时。

美味是有了,但喝下去健康就没有了!

汤煲得越久,汤里的亚硝酸盐、嘌呤含量会越高。众所周知,这两个都不是什么好东西,前一个和癌相关,后一个很容易让尿酸高,引发痛风,严重时肾脏代谢不了会引发肾衰竭。

一般靓汤都是用肉类去煲,那脂肪肯定会高,所以......

一个煲汤小建议:肉类汤煲1个小时左右,最长不超过2个小时;鱼汤控制在1小时之内。

另外,“三高”人群、高尿酸和痛风人群、肾不好的人、胃不好的人以及肥胖人群,少喝老火汤。提醒大家,汤渣很有营养,不要丢掉~

浓茶

年底正是冲业绩、做报告的时候,许多人熬夜加班,少不了喝浓茶来提神。

但你知道吗?一杯浓茶伤全身——

伤胃:浓茶中含大量咖啡因、茶碱,这会刺激胃酸分泌,胃黏膜很容易受损而引发胃炎、胃溃疡。

伤心:咖啡因会让人兴奋,有人会因此心跳过快、血流加速,导致心律不齐、心悸。

伤肾:浓茶中草酸多,这就很容易在尿路中形成草酸钙结石,引起肾结石。

伤骨:浓茶中的大量茶多酚,会造成钙流失,这对骨头极不友好。

那么,多浓的茶才算浓呢?

一般每150毫升的水放3克茶叶,超过这个就算是浓茶了。

从口感和色泽来判断,如果入口苦涩、颜色深浓,那确定无误是浓茶。

不睡3觉

蒙头觉

不少人睡觉喜欢用被子蒙着头睡,加上现在冷,原本不蒙头睡的人也会这样睡。

蒙头大睡,很容易引起缺氧。这很容易理解,脸埋进被子里氧气不充足,且空气不流通,呼吸不畅,大脑会处于缺氧状态。

严重影响睡眠质量,时不时还会做个噩梦吓吓自己~

冷,咱裹紧棉被,如果还冷,就再增加一个毯子。

蜷着睡

天气很冷,进被窝睡觉很多人都是蜷着睡的。早晨一醒来,只有身体沾床的那一坨地方是热的,腿都不敢再伸伸~

很多人睡一晚上起来,身体都僵了,全身还有点酸疼。那是因为一晚上都是蜷着睡呢!

对于上班族来说,白天颈椎、肩颈、腰椎处于紧绷状态,晚上再用这么一个睡姿,腰背肌仍是处于紧张状态,加上冷身体组织都是收缩的紧绷状态......

如果冷,就买个电热毯、取暖器吧,工作已经这么辛苦了,对自己好一点,让自己睡个好觉!

过饱觉

一到晚上,更是冷飕飕,吃完晚饭,不管你是追剧还是玩手机,那肯定是吃饱了的,还有可能加点零食,总之胃是极大的满足状态。

一不小心,还真会吃得太饱。睡前吃太饱,等人躺下时,很容易出现胃也反流现象。

相信不少人有过吃完躺下不一会儿,烧心、反酸的感觉来了。

这是因为,吃过饱食物还没消化完,你一躺平,竖着的胃变成了横着的胃,内部的压力升高,造成反流。

反流严重,腐蚀性很强的胃酸还会伤及食管、咽喉、鼻腔。

所以,吃饭可吃七八分饱,或者吃饱后稍微在家里走一走。

不洗3澡

水温过烫

冬天洗澡就是一个“大挑战”,会在洗澡的时候,把水温调高。但这样做真的不建议。

冬天洗澡,很多人喜欢把水温调得高一些,但不建议这样做。

冬天原本皮肤就很干燥,洗澡水温过高,会过度带走皮肤表面的油脂,让皮肤变得更干燥,出现刺痒、皲裂等症。

太热的水也会皮肤表面血管会扩张过度,血液涌至皮肤,重要器官比如脑部血液供应相对减少。

这容易导致心慌、胸闷、头晕等不适,对于高血压、冠心病等心血管疾病的人,造成心脏缺血。 

建议:洗澡水温度不要追求过烫,以身体感觉到舒适为主。

紧闭门窗

冷飕飕的寒冬,洗澡紧闭门窗好像是自然而然的事情,尤其在南方没暖气、甚至没有浴霸的浴室更是如此。

但紧闭门窗相当危险,每年都有人出事,本想洗个暖身澡,结果却洗成“丧命澡”。

人在门窗紧闭的浴室洗澡,很容易觉得氧气不足,如果洗澡时间一长,就会缺氧,如果身体弱极有可能发生昏迷。

而冬天紧闭门窗洗澡,最大的危险还来自于一氧化碳中毒(无色、无味、无刺激性)。

所以,赶紧看看自家的热水器:

直排式热水器:废气直接排放在室内,消耗的氧气也是来自于室内,国家明令禁止消耗,但有些家庭还在用。

直排式热水器最好更换成强排式热水器!

特别要注意,热水器老化一定要赶紧报修或换新,不要拿自己的命开玩笑!天气再冷,洗澡时也建议大家窗户开点缝隙~

酒后洗澡

年底是“打工人”聚餐的高峰期,总少不了要喝点酒。

但一定要注意,不要因为觉得“自己只喝了一点”、或者想洗个澡清醒一下,就马上脱衣服洗澡哦!

很多人在这个事上吃过亏!

洗澡时,血液循环加快、体力也在增加,这时候体内储存的葡萄糖会加速消耗,很容易引起血糖下降;而已经进入体内的酒,乙醇此时还会阻碍葡萄糖存贮的恢复。

另一方面,喝酒后洗澡,让晕倒、昏迷、摔伤的几率更高。

建议:少量饮酒可以等上个把钟头再去洗澡。

腊月养生,记住上面的要点。在这个疫情还未彻底消散的冬天,做好防护,不生病比什么都好!

来源:健康圈

湖北广电大健康发展中心图文编辑:袁佳

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