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一年中最危险的三九天,竟是养生黄金期!常吃“1肉1素”温阳补肾,做1事强筋骨

2022-01-12 14:03:12 健康圈
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中国素有“数九寒冬”的说法,从冬至这天开始,数“九”以计算时令。

冬至后,第一个九天叫“一九”,第二个九天叫“二九”,第三个九天叫“三九”。

今年的“三九”是从2022年1月8日到2022年1月16日,也是数九寒天之中最寒冷的一个九天,更被人称之为是“一年中最危险的9天”!

一年中最危险的9天,千万要当心

在三九天的寒冷侵袭下,身体更易出现问题。

随着天气渐冷,人们减少了户外活动,血液黏稠度会随之增加,流速更慢,进而容易形成血栓,诱发心梗。

此外,冬季也是脑梗的高发季节,这主要跟寒冷天气导致血压升高有关。

这是因为,寒冷刺激会造成心脏收缩力增强,周围血管收缩,导致收缩压及舒张压上升,继而诱发脑出血、脑梗塞等。

而在中医看来,“阳气生于春而藏于冬”,“三九天”就是一年中人体阳气最弱、阴气最盛的日子。

冬季阳气收敛于人体内,气血不足,卫外机能不健全,难以抵御外来疾病,因此消化疾病、呼吸系统疾病比较高发。

因此,“三九天”的养生功夫也不能松懈,否则一不小心将落下病根!

虽说寒冷的“三九天”很危险,但它也是难得的“养生黄金期”。

古语有云,“三九补一冬,来年无病痛”、“冬补三九,夏养三伏”,说的就是这个理。

抓住三九“养生黄金期”,

来年病痛少来扰!

吃1肉,补虚益肾

国人皆知羊肉滋补。冬日里,三不五时约上亲朋好友,炖个羊肉汤、涮涮羊肉片,好不快哉。

羊肉属于温补之品,有温补脾胃、补虚益肾等作用,对于体虚或是因肾阳虚等导致的腰膝酸软等症均有益处。

李时珍就曾在《本草纲目》中说过:“羊肉能暖中补虚,补中益气,开胃健身,益肾气,养胆明目,治虚劳寒冷,五劳七伤”。

如果你怕吃羊肉上火,不妨在炖羊肉时加点白萝卜、甘蔗,配几个爽脆的马蹄,既去膻味、添甘甜,又润燥清火。

在此,给大家推荐一个膳食方,既能补脾益肾,又能温中暖下,同时还对寒性腹泻有一定防治效果。

山药羊肉粥

山药羊肉粥出自《饮膳正要》,山药不热不燥,是健脾补肺、固肾益精的良药,而羊肉甘温大热,可提供热量。

原料:羊肉250克,鲜山药100克,糯米100克。

做法:羊肉洗净焯水后切小块,山药切块,再一同入锅,加水800毫升,用小火煮烂,加入糯米煮成粥。

每天早、晚温过之后食用。但要注意的是,山药羊肉粥属温热,且山药有收涩作用,因此胃热及大便干结的人不宜服用。

当然,进补也别一味吃肉,也得考虑下“荤素搭配”。给大家推荐的这一“素”,那可不一般——

吃1素:健脾补肾首选

芡实,又名“水中丹”,俗称“鸡头米”,有着上千年药用历史。

中医认为,芡实性味甘、涩、平,入脾肾二经,能益肾固精,补脾止泻,除湿止带。

《神农本草经》将它列为上品,说芡实可“益精气,强志,令人耳聪目明,久服轻身不饥,耐老神仙。”

更加难得的是,芡实具有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势,其补肾效果强于山药,祛湿效果优于赤小豆,镇静效果强过莲子,可谓健脾补肾的绝佳首选,也是一味平补的良方,尤其适合冬季进补。

很多人都知道芡实是个养生好物,却不知道该怎么用,接下来就要看好了——

芡实其实分生用和炒用,用法不同,作用自然也大不相同,因此使用时要注意对症下药:

生(干)芡实,以补肾为主;

(麸)炒芡实,则以健脾开胃见长。

在这,给大家推荐一个膳食方——芡实莲子茯苓粥,它尤其适合体弱的老年人,睡眠多梦或夜间多尿者不妨也多吃吃。

芡实莲子茯苓粥

材料:芡实 30 克、莲子(去心)30 克、茯苓10 克。

做法:将芡实、莲子和茯苓洗净,浸泡半小时,加入适量清水,文火熬制约1~2小时成粥,最后根据个人口味调味即可。

说完了吃吃喝喝养生,那不得多动动消化一下,还能加强气血运转。

动一动,强筋骨

俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”

中医有“血遇寒则凝”的说法,认为人体内的血液,温则易于流动,寒则容易停滞,如血流不畅,则易导致心脑血管疾病,诱发中风等。

因此,三九天虽冷,但还是建议大家适时动一动,除了能强筋健骨,还能加强气血运转。

当然,冬季锻炼还是要注意一些小细节:

提前热身

冬季因气温较低,人体的肌肉、韧带和关节的弹性及伸展性较低,若热身不充分,运动过程中会出现突然抽筋的现象。

运动中突然抽筋,再不小心摔一跤,对于中老年人来说那可是会要命的!

以中小强度运动为主

冬季运动最好以中小强度为主,如快慢走、跳绳等为宜,运动量也不宜太大。

忌“忽冷忽热”

锻炼时衣服不要过厚,锻炼结束及时添衣保暖。老年人如若担心运动时会受冷着凉,可适当多穿一点衣服,这点以个人舒适度为准。

此外,冬日锻炼尽量安排在日出之后。

来源:健康圈

湖北广电大健康发展中心图文编辑:袁佳

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