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别再“迷信”早睡早起!尤其是这类人!8个建议让您轻松一整天!

2021-11-26 08:02:09 ​养生中国
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常言道:一日之计在于晨。不少人一直信奉早睡早起的养生观,但在冬天,您最好“懒”一点。

《黄帝内经》指出:冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。

尤其是最近寒流频发,体质较弱人群及老年人太早起床外出或可诱发哮喘、感冒、风寒甚至是心脑血管疾病,因此,更要注意——早睡晚起!

一般来说,冬季时老年人只需要比平时早1~2个小时睡、晚1~2个小时起床就已足够。

起床前的几分钟别闲着

虽然倡议大家要早睡晚起,但这不意味着要“赖床”或睡“回笼觉”,而是在起床前做上一两个健康小动作,长期坚持效果非常明显!

01闭眼操:神采奕奕

早晨醒来,先不要急着睁开眼睛,用两只手大拇指的指背擦热,然后轻轻地擦眼14次,继续闭住眼睛,慢慢转动眼珠,顺时针和逆时针各7次,紧闭眼睛一会后,再将眼睛快速睁开。

02摩腹:促排便

晨起排尿后,进行揉腹锻炼可促进排便。揉腹时应取仰卧位,以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹,先从肚脐眼开始转圈儿,一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹。

03搓鼻:强免疫

鼻部按摩能有效预防感冒,大家可先用食指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20~30次,或用摩擦发热的手掌,轻轻按摩鼻尖和鼻翼。

04揉耳:防耳鸣

搓耳朵有助防耳聋、耳鸣、听力下降。双手揉耳时需将食指中节按在耳前,用大拇指贴在耳根后部,上下搓动,直至发热。

05伸懒腰:强精神

伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟,便可将停滞的血液赶回心脏,改善血液循环,振奋精神。

06提肛:提中气

提肛运动可使中气升提,脏腑强壮,还能预防便秘、痔疮。可以在床上做,或者也可以在刷牙时候,边刷边提肛。

吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连做20~30次。

07动腿:防摔倒

做下肢运动可以激活腰部以下肌肉,预防闪腰、摔倒等情况。

早上醒来后先平躺在床上,全身放松。左脚缓慢向后屈进行下肢运动,在弯曲的时候,小腿要尽量靠近大腿,这样可以使腿部前面的肌肤得到最大程度的扩展。就这样,左腿10下后换右腿,下床前双腿各做50下。

08腹式呼吸:强心肺

腹式呼吸能安神益智,释放压力。锻炼时可站立在空气清新处,左右手分别放在腹部和胸前,吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,胸廓保持最小活动幅度,缓呼深吸。

晨起一“气”要不得

不少人在晨起时会有“起床气”,而这种情况的出现主要是与人在睡眠周期循环中的快速眼动阶段被唤醒所致。

心理学认为“起床气”是一种负面情绪,包括焦虑、恐惧、不安、悲伤等,生活工作压力、作息是否规律等都会对它有一定影响。

许多人认为“起床气”是性格或个性的问题,不是健康问题,这是错误的。

科学研究表明,如果在深度睡眠中被打断,大脑表现会显著下降。

所以说,“起床气”的存在往往是导致我们日常反应迟钝,短期记忆差的重要原因。

想要避免伤害?心理学专家推荐的5个方法超有效!

戒晚睡:睡眠时间不足7小时,容易使身体处于应激状态,人也会变得易怒。

做计划:提前想好次日清晨的行动计划,有所期待心情也会变好。

打开窗帘:晨起后先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。

保持乐观:起床气出现的原因通常可以追溯,找出让你沮丧的负面情绪,换个角度思考,从中发现积极的一面。

看医生:如果起床后常觉得被负面情绪压得喘不过气,沮丧持久不散,就需要寻求心理医生的帮助了。

小贴士:将从前聒噪吵闹的晨起闹钟设置成可以让人放松情绪的音乐,比如流水声、鸟儿轻柔的叫声等,也可以缓解起床气哦~。

来源:养生中国

湖北广电大健康发展中心图文编辑:袁佳

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