别再让我“早点睡”

据最新统计数据显示，目前中国成年人失眠率已高达38.2%。半夜醒来，睁眼到天亮，整个白天恍恍惚惚……已成为不少失眠人士的常态。

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为了能早点睡着

增加运动量、睡前泡个脚

甚至依赖药物……

睡不着的痛苦

只有失眠的人才体会得到

刘阿姨今年56岁

十多年来，她饱受失眠困扰

每晚她都早早上床

“恭候周公”

失眠问题却愈演愈烈

近日

她来到湖北省第三人民医院

（湖北省中山医院）

全科医学科寻求帮助……

夜夜无眠，老人不堪忍受

医生在询问其睡眠时间时发现，刘阿姨在没有失眠以前，每天晚上都是10:30左右上床睡觉，早晨5-6点起床，并且很快就能入睡。

但失眠一段时间后，刘阿姨把上床睡觉的时间提前到了8:30左右，晚上总是在一两点就醒来了，然后就怎么也睡不着了，一直睁眼等天亮，心情也越来越烦躁。

上床早就能睡得更好吗？

医生分析，刘阿姨存在着明显的提早躺在床上的行为，很多老年人都主张早上床，尤其是那些出现睡眠问题的人群，不管是否能睡着，都早早的躺在床上。

医生指出，早上床带来的失眠问题很多：

①入睡困难：临床中遇到的很多失眠，都是因为患者在睡眠时间上有了不合理的认知，比如早上床就可以多睡一会、早睡对身体好、早上床就可以早睡着。

②引起早醒：由于每个人的睡眠需求不同，睡眠时间是根据自己的需要自然确定的，因而每个人是不一样的，由于一些不合理认知的存在，违背了本来自然的睡眠生理需求和自然规律，所以引起了失眠。

③“睡眠时相前移”：部分人因为早睡早起，形成了一个重要的睡眠问题，就是“睡眠时相前移”。我们一般人的睡眠以后半夜为主，而有些人过早上床，而身体只需要5-6个小时的睡眠时间就可以了，所以如果晚上8-9点就上床，必然会导致凌晨1-2点就醒来。

④“片段化睡眠”：有些人上床早，起床晚，中途易醒，醒来不易入睡，时醒时睡，每次醒来又久久不能入睡，从而把一晚上的睡眠时间分割成片段化，使得睡眠感缺失，引发情绪问题。

想要好睡眠，这样做更有效

冬季来临，不少人形成“早早睡”的习惯，从而引发不少早醒和失眠问题，我们不妨把睡眠习惯做一些调整：

①晚上尽量找一些有意义的事情来做，可按一个小时逐渐延后上床时间。

②如果出现了早醒问题，可能是午睡时间过长，午睡时间请控制在30分钟内。

③针对“片段化睡眠”，我们尽量去压缩两头，挤掉中间，有效提高床上睡眠质量。

来源：湖北省第三人民医院

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳