长江云

别再让我“早点睡”

2021-10-21 15:28:10 湖北省第三人民医院
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据最新统计数据显示,目前中国成年人失眠率已高达38.2%。半夜醒来,睁眼到天亮,整个白天恍恍惚惚……已成为不少失眠人士的常态。

为了能早点睡着

增加运动量、睡前泡个脚

甚至依赖药物……

睡不着的痛苦

只有失眠的人才体会得到

刘阿姨今年56岁

十多年来,她饱受失眠困扰

每晚她都早早上床

“恭候周公”

失眠问题却愈演愈烈

近日

她来到湖北省第三人民医院

(湖北省中山医院)

全科医学科寻求帮助……

夜夜无眠,老人不堪忍受

医生在询问其睡眠时间时发现,刘阿姨在没有失眠以前,每天晚上都是10:30左右上床睡觉,早晨5-6点起床,并且很快就能入睡。

但失眠一段时间后,刘阿姨把上床睡觉的时间提前到了8:30左右,晚上总是在一两点就醒来了,然后就怎么也睡不着了,一直睁眼等天亮,心情也越来越烦躁。

上床早就能睡得更好吗?

医生分析,刘阿姨存在着明显的提早躺在床上的行为,很多老年人都主张早上床,尤其是那些出现睡眠问题的人群,不管是否能睡着,都早早的躺在床上。

医生指出,早上床带来的失眠问题很多:

①入睡困难:临床中遇到的很多失眠,都是因为患者在睡眠时间上有了不合理的认知,比如早上床就可以多睡一会、早睡对身体好、早上床就可以早睡着。

②引起早醒:由于每个人的睡眠需求不同,睡眠时间是根据自己的需要自然确定的,因而每个人是不一样的,由于一些不合理认知的存在,违背了本来自然的睡眠生理需求和自然规律,所以引起了失眠。

③“睡眠时相前移”:部分人因为早睡早起,形成了一个重要的睡眠问题,就是“睡眠时相前移”。我们一般人的睡眠以后半夜为主,而有些人过早上床,而身体只需要5-6个小时的睡眠时间就可以了,所以如果晚上8-9点就上床,必然会导致凌晨1-2点就醒来。

④“片段化睡眠”:有些人上床早,起床晚,中途易醒,醒来不易入睡,时醒时睡,每次醒来又久久不能入睡,从而把一晚上的睡眠时间分割成片段化,使得睡眠感缺失,引发情绪问题。

想要好睡眠,这样做更有效

冬季来临,不少人形成“早早睡”的习惯,从而引发不少早醒和失眠问题,我们不妨把睡眠习惯做一些调整:

①晚上尽量找一些有意义的事情来做,可按一个小时逐渐延后上床时间。

②如果出现了早醒问题,可能是午睡时间过长,午睡时间请控制在30分钟内。

③针对“片段化睡眠”,我们尽量去压缩两头,挤掉中间,有效提高床上睡眠质量。

来源:湖北省第三人民医院

湖北广电大健康发展中心图文编辑:袁佳

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