熬夜=熬命，人为什么一定要在11点前睡觉？

       今天是农历九月初九重阳节。九九的谐音同“久久”，所以重阳节又寓意着健康长寿。然而忙碌生活，让“熬夜”成为大多数人的日常习惯。长期熬夜的人，猝死的概率比作息规律的人高出60%。熬夜后遗症真的那么严重么？晚睡晚起是否健康？不得已的熬夜又该如何拯救？一起来看今天的文章吧！

本期专家

湖北省中医院

老年病科学科主任 谭子虎

熬夜=熬命？

X先生猝死家中元凶竟是…

案件还原

独自生活的X先生意外死在了自己的家中，死亡时间为凌晨4点左右，死亡原因尚不明确，请各位通过现场遗留的线索，找出X先生的死亡原因。

现场线索

1、指针停在凌晨4点的钟            

2、桌上没有吃完的烤串

3、电脑游戏还开着                   

4、没抽完的香烟

5、桌上摆着空啤酒瓶和没喝完的酒

6、未拆封的安眠药

谭医生：

从线索来看，熬夜猝死的可能性是极大的。

一般来说长期熬夜的人，发生猝死的概率会比不熬夜的人多60%。持续熬夜的人多数死于心脏疾病，长时间熬夜出现生物钟紊乱，内分泌失调，分泌的激素使心脏心率加快，引发恶性心律失常或室颤出现心源性猝死。一部分有高血压的患者长时间熬夜猝死是因为脑中风或者脑出血，其原因是过高的血压导致脑血管破裂，所以熬夜对身体是百害无一利。

同样是8小时

晚睡晚起区别在哪儿？

谭医生：

从中医角度来说，晚上11点到凌晨1点是子时，子时是胆经发挥作用最明显的时候。《黄帝内经》中记载：“凡十一脏皆取决于胆。”胆气生发了，全身的气血才能运行流畅。只有在睡觉时，胆气才能慢慢的养起来，所以子时人必须要睡觉，这对于五脏六腑的健康有决定性的作用。

凌晨1点到3点是丑时，正是肝经发挥作用。《黄帝内经·素问》记载：“故人卧血归于肝。”肝脏主藏血，不仅要生产出新鲜的血液,还要完成大部分的解毒工作，如果长期得不到养护，那么我们的健康就会受到威胁。

想要睡眠好

4种食物不能少

▶️荷兰豆百合炒虾仁

1、燕麦

燕麦能促使体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能帮助色氨酸到达大脑并转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。其次，燕麦会在睡眠过程中释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止睡觉时噩梦不断。

2、百合

很多人睡不着，主要是因为心事多。百合有滋阴润肺，安宁心神的功效，不仅能帮你睡个好觉，还能滋润皮肤。

3、石斛

被道家誉为“中华九大仙草”之首的石斛，自古作为“滋阴圣品”，对改善失眠效果非常明显。

4、蒲公英

蒲公英中的蒲公英醇、蒲公英素、菊糖等成分均有清肝安神的功效。

动动手指 助你夜夜睡得香

按摩安眠穴、内关穴

安眠穴对于入睡困难、睡眠轻和浅都有很好的调整作用，也可以用于头疼的治疗。用双手中指指端按揉，大概按揉两分钟，也可以用艾条、艾灸盒去操作，灸5-10分钟。

内关穴在我们这个腕横纹上，三指两个筋腱的中间，我们可以用拇指稍微用力的按揉，稍微有酸胀感，按揉大概两三分钟就可以了。

睡前热水泡脚

热水泡脚也能很好助眠。泡脚温度在45度左右为佳，可根据不同季节、温度适当调整。亦可根据身体状况在水中添加中药调理。

今日话题

以下哪种方式有利于健康长寿？

A.晚睡晚起，睡饱8小时

B.睡前泡泡脚

C.天天食素

欢迎评论区留言互动  

我们将统一转给专家解答

图文编辑：闵   玥

责任编辑：洪   钰

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳