有这2个习惯的人，特易被老年痴呆缠上！简单5招就能防，别等得病才后悔

这个世界上，存在着这样一类人。 她见到自己孙女的时候，只是惊讶这个人和竟然自己孙女同名。

却完全意识不到，眼前这个女孩就是她的孙女。 

来源/《忘不了餐厅》截图

他说要给朋友买包子稀饭，转头就忘了要干什么……

来源/电视剧《都挺好》截图

这类人，在医学上被称为阿尔茨海默患者，俗称老年痴呆。

《世界阿尔茨海默病报告》显示，每3秒钟，全球多一名老年痴呆患者，某种程度来说，这种病比癌症还可怕。 我们曾以为记忆是永恒的，但阿尔茨海默症患者的记忆却在慢慢消失，他们的大脑里好像有一块橡皮擦，一下子就擦得一干二净了。 

而他们的亲人只能眼睁睁地看着自己被遗忘，在琐碎的生活中，还要承担起患者的日常起居。 虽然老年痴呆不能完全痊愈，但只要早发现早治疗就可以最大可能延缓和预防老年痴呆。

为了尽量减少悲剧的发生，下面5个老年痴呆的早期表现，为了自己或家人，可以了解一下——

5种异常，是老年痴呆的早期表现 1、 出现记忆障碍 很多东西很快就不记得了，别人提醒都想不起来。尤其是近期关于人事物的记忆，消失地非常快。 2、 认知能力下降 计划、解决问题能力受损，无法执行计划或进行与金钱、数字相关的工作；时间和地点混乱，容易迷路。 

3、 有语言障碍 常有前言不搭后语、词不达意和在沟通时出现理解上的困难。

这些语言障碍在人处于紧张、有压力的时候也可能会出现，但很快就能理解，老年痴呆患者则会越来越严重。4、 兴趣逐渐减少 大脑功能的衰退，也影响到对外界事物的兴趣。

比如，原本最爱做的事情，开始变得没有兴趣、积极性变低，最后到放弃；对其他东西也提不起兴趣，基本每天就是啥都不想干的状态。 

5、 情绪、个性变化大 

得病后，老年痴呆患者的性格也会发生比较明显的改变，有的人会变得暴躁、易怒，有的人也会变得孤僻、不爱和别人说说等。

注意：年纪大了可能都会有一些情绪变化，但老年痴呆患者的行为可能是急剧变化的，当家里人出现性格大变的时候，需要引起重视。

上述的5个早期表现，我们在日常生活中，多关注细节就可以捕捉到，给老年痴呆患者争取更多的治疗时间。 但很多人没有意识到，一些不起眼的习惯也可能会让你和老年痴呆慢慢靠近，看完中招的人赶紧改—— 

有这2个习惯的人，更容易被老年痴呆盯上 1、爱睡懒觉 睡觉能够让身体得到充足的休息，但睡觉不是越多越好，要讲究度。 美国弗雷明翰心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆的风险比平均水平高2倍。 尤其是爱睡懒觉和平时需要补觉的人，睡太多反而让身体一直“醒”不过来，容易增加心脑血管的负担。 2、总是独处 有些老年人上了年纪就喜欢呆在家里，不爱社交也没有朋友聊天。

虽然这样也乐得清静，但不能总是独处，也不能完全和社会脱节，不然大脑的语言能力、思考能力会因为“不用”而老化，也会增加得老年痴呆的概率。 

做好5件小事，预防老年痴呆 年龄的增长是阿尔茨海默病最大的危险因素，但不是必然结果，我们能做到的除了早发现早治疗之外，提前采取一些预防措施，能够延缓和预防老年痴呆。 1、均衡饮食 均衡地摄入蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，做到低盐、低动物性脂肪、低糖饮食。 

这样尽量降低体内血脂，也能减少动脉硬化的发生，从而降低患上痴呆的风险。 具体还可以做到： 

起床喝杯温开水，补充身体水分；

晚上9点后不吃宵夜，减少脂肪在血管中堆积；

不爱吃水果也可以喝蔬果汁，补充维生素C；

不喝碳酸饮料和不吃加工食品，以免影响人体钙的吸收，加速衰老。

2、适当锻炼 研究表明，像高血压、高胆固醇等心脑血管疾病更容易让血管受损、功能衰退，增加患阿尔茨海默病的风险。 因此，可以多尝试有氧运动增强心脑血管的能力。 

比如可以选择游泳，对心脏和血液循环起到良性效果，还能帮助增强肺活量，有助于增大血管壁的弹性；

还可以选择骑自行车，有利于促进血液循环，在加强心肺功能的同时，还强化血管功能。 3、多动脑 可以多多培养业余爱好，像下象棋、打麻将、种花等等，和外界联系多了，能够更多地运用我们的大脑功能，对预防大脑退化是非常有帮助的。 4、保持良好的心理状态 抑郁、焦虑都是老年痴呆的早期症状，也是发病的危险因素。

长期处于不良的情绪当中，会导致应激激素皮质醇水平升高、损害大脑，也增加了老年痴呆的发病率。 

平时要常抱有良好的心态，多往好的方面想，也可以养宠物，给自己多一个能宣泄、倾诉的对象，对缓解不良情绪也是有帮助的。 5、保证充足睡眠

美国波士顿大学一项研究表明，当人进入深度睡眠期，脑部的血液流动变慢变少，增加了脑脊液的流动量和空间，可以带走脑内的代谢物质，其中就有导致老年痴呆的β-淀粉样蛋白。 晚上想要睡得好、有充足的睡眠，就要注意一些细节。 比如中午午睡不要睡太长时间，20到30分钟即可；晚上睡前可以用热水泡脚，促进睡眠；尽量不带手机、书等物品上床等。

来源：健康圈

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳