早睡早起身体好，披荆斩棘的哥哥也这么说！

《披荆斩棘的哥哥》燃爆了这个夏天，带给我们的是满满的回忆杀，其中赵文卓哥哥在现场不断科普养生知识，倡导“早睡早起”的生活习惯，那么是否适合当下的时节？立秋后该如何养生呢？

《黄帝内经》四季养生论有云：

“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也……” 提示此时天高气爽，人们应该早睡早起，闻鸡起床，精神内守不急不躁，从而使得肺气清平，与秋季相适应。

立秋的养生要诀是养心阳、防暑湿，调脾胃、祛湿气，养肺气、防干燥，适进食、滋阴津。《内经》强调“春夏养阳”，也就是说即使在炎炎夏日时仍要注意保护体内的阳气，不能过分贪凉，过分依赖空调、冷饮等会伤害体内的阳气，此时应适当补养，这样不但能清凉解暑、生津止渴，还能预防秋燥。

立 秋 节 气 养 生 原 则

1  早睡早起保养阳气

立秋是进入秋季的初始，自然界的阳气开始收敛、沉降，人们应开始做好保养阳气的准备。早睡以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展。另外，秋季适当早起，还可减少血栓形成，对于预防脑血栓等缺血性疾病有一定的意义。一般来说，秋季以晚9～10点入睡、早晨5～6点起床为宜。

2  饮食需滋阴润肺

酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，且酸可生津，所以饮食上要多酸少辛，尽量少吃葱、姜等辛辣之品，适当多食酸味果蔬，如梨、番茄、柠檬、乌梅、葡萄、山楂、石榴、猕猴桃等。

3  健脾以润燥为主

秋季燥邪为主，故健脾应当以润燥为主。燥气太过，易伤津液，表现为口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干涩，甚则皲裂，毛发不荣、小便短少、大便干结等；易伤肺，表现为干咳少痰，或痰黏难咯，或痰中带血，甚则喘息胸痛等。由于肺与大肠相表里，肺津耗伤，大肠失润，传导失司，可现大便干涩不畅等症。立秋后饮食中可适当加入枸杞、麦冬、天冬、玉竹、沙参、生地、西洋参、山药、百合、扁豆等养阴润燥。

4  切忌悲忧伤感

秋三月，使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响，所以立秋节气要注重精神调养，避免急躁，放慢生活节奏，保持内心平静，心情舒畅，切忌悲伤而伤肺。

立秋后，建议大家积极参加运动，对心理调节能起到重要的作用。立秋时节，天高气爽，气温宜人，是开展各种运动锻炼的大好时机，大家可根据自己的体力情况进行适量的锻炼。

作者：罗玮

编辑：叶静