天太热四肢乏力头晕么办？教你几招防中暑！

每年夏天一个老生常谈的话题就是“中暑”。当人长时间处在高温环境中，一不留神就容易出现中枢神经系统和心血管系统等器官受损，这就是中暑啦。中暑是大家熟知的一种疾病，那么中暑会有生命危险么？当然。最严重的中暑就是热射病，死亡率高达50%以上。所以，我们应给予热射病足够的认知与重视。

什么人容易中暑

中暑不仅可以发生在高温环境中，也可以发生在散热条件比较差的环境中，比如穿防护服工作、长时间待在通风差的环境中从事重体力劳动的人群都容易发生中暑。另外工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳；年老、产妇、体弱、营养不良、肥胖、饥饿、大量饮酒、穿紧身衣和不透风的衣裤；甲亢、糖尿病、心血管等慢性疾病、出汗功能受损的人群也容易发生中暑。

中暑有个过程

中暑看起来很可怕，但是它有一个发展过程，我们一定要尽早识别，谨防出现重症追悔莫及。

先兆中暑：长时间待在高温环境中，出现口渴、四肢乏力、多汗、头晕、注意力不集中等，此时体温可正常或偏高，一般不超过38℃。

轻症中暑：除上面的表现，还有面色变红或苍白、大汗、恶心、呕吐、心慌等表现，体温往往超过38℃。

重症中暑：除了以上表现，还可出现“抽筋”、晕倒、昏迷等表现，体温可超过40℃。

中暑了怎么办

一旦发现中暑迹象，不管手头工作有多忙，立刻停下来，让自己或者病人有个缓冲时间。首先，远离高温环境，选择凉爽的空间，比如到有空调或者风扇的房间。实在没有环境也要找阴凉的地方休息，并且不要稍微休息一下就立刻出去继续活动，那样会进一步加重中暑。 

及时补充水分，少量多次地喝淡盐水或运动饮料，补充体内丢失的水分。不要喝含乙醇或大量糖分的饮料，这些饮料会使人体丢失更多体液。另外，还应该避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛，引起肚子不适。

让自己降温。尽量脱去衣服，有利于身体迅速散热；脱去衣服后向身体洒一些凉水，帮助散热。有条件的话用扇或电扇吹风，可以用湿凉毛巾擦拭身体，或在水龙头下用水冲淋全身。如果周围有冰袋或冰冻的饮料瓶，可以用衣服或毛巾包住冰袋或冰冻的饮料瓶，分别放在额头、后脑勺、两侧颈部、两侧腋窝、大腿根部等部位，使这些部位的血液迅速降温。

怎样预防中暑？

预防永远是最好的“治疗”手段。所以，天气炎热我们尽量呆在室内保持凉爽舒适以避免中暑。不过，在大家享受清凉的同时也不要把空调温度调太低，以免室内外温差过大给身体造成负担。外出时尽量避免烈日当空时段，做好防晒措施，穿宽松透气浅色服装，随身带好水杯，注意补水。

总之，预防中暑要尽量避免高温作业，夜间空调不宜过低，最好开半窗通风；要起居有常、饮食不可贪凉过度，提倡适当热饮，适当体育锻炼，不要一整天都呆着空调房里以致浑身乏力。同时家里可以准备一些防暑降温药物，例如藿香正气水及人丹丸、风油精等。

来源：人民网健康微信公众号

湖北广电大健康发展中心图文编辑：杜若希 陈青青（实习）