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长江云

养肝就是养命,春季中医三大“养肝法”请收好

长江云  2021-03-24 12:20:48
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老话常说:养肝等于养命!养护肝脏的重要性勿容置疑。春季是养肝护肝的最好时节,此时做好养生保健,能够为一年的健康打下基础。传统医学素来有“春宜养肝”之说,究竟该如何在春季养肝护肝?中医养肝秘诀学起来。

为什么春季最宜养肝?

湖北省中医院肝二科陆定波主任:中医养生讲究顺应天时、天人合一,中医认为肝属木,与春季相应。春天是生发的季节,而肝主疏泄,因此有 “春宜养肝”的说法。除此之外,春季万物复苏、阳气始发,人的肝气亦变得旺盛。但是如果肝气不顺,与春天的生化之气不相符,就会导致诸多肝脏疾病容易在春天加重和复发。若能趁此时机,好好调理肝脏,便可增强免疫力,让身体维持在最佳状态。所以春季最宜养肝。

哪些人需要特别重视养肝呢?

容易喝醉的人喝一点就感觉“醉了”,往往提示肝脏功能下降,不能完全代谢酒精。

面色暗沉,皮肤粗糙的人肝脏是人体蛋白质、脂肪代谢的重要器官,对激素的生成和灭活有重要影响,肝功能不好的人多表现面色发黑、皮肤粗糙,粉刺丛生;部分女性甚至出现类似酒糟鼻样的鼻头发红。

食欲不振的人肝脏分泌的胆汁是促进消化的关键因素,肝功能减退,直接导致胆汁分泌减少,从而出现食欲不振。当然不是所有的食欲不振都是肝脏引起,既往有肝病病史的人尤其应该注意。

容易疲惫的人肝脏分泌的胆碱脂酶,具有控制神经和肌肉结合的能力,当肝脏受损时,类似胆碱脂酶的糖蛋白分泌减少,神经肌肉结合的能力紊乱,容易导致疲惫感出现。

肝不好,看眼睛就知道。

湖北省中医院肝二科陆定波主任:肝开窍于目,所以一旦肝有问题,通常会通过眼睛来反映。

眼有血丝:肝火过旺肝火会影响肝经上行,所以当肝火过旺时,火气就会随着血液循环到达眼睛,导致眼睛发炎出现红血丝。此外,肝火旺还常常表现为眼红、眼干、眼部分泌物变多等。

眼睛酸涩:肝血不足眼睛最需要的就是肝血的滋养。“久视则伤血”,伤的就是肝血。用眼过度会消耗肝血,当肝血不足时,人的眼睛就会变得疲劳、酸涩,视力也跟着下降。

眼睛怕光:肝阴不足除了肝血的滋养,眼睛还需要肝阴的滋养,当肝阴出现不足时,会导致供给眼睛的水液缺乏,眼睛就会出现瘙痒、怕光的情况。

眼睛发黄:肝功能代谢受损当肝脏受损时,人体内会分泌大量的胆红素,而肝功能代谢能力降低,会导致胆红素过高无法及时排出体外,胆红素便会随着血液循环到达眼睛,出现眼白发黄的情况。

春季养肝护肝的五大原则

养护双眼最方便的养肝法其实就是闭目养神。此外,还可以做眼保健操来缓解眼疲劳,养护双眼。

拒绝熬夜中医说“人卧而血归于肝”,人平卧时,进入肝脏的血流量是站立时的7倍。另一方面,人体运行遵循昼夜节律,在每晚子时(23:00~1:00),人如果处于睡眠状态,这样肝脏藏血量大,更有利于它的休息和恢复。

调畅情志春季肝气旺盛,情志不畅易怒易郁,要想肝脏强健,应尽可能做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑。如遇到不快的事首要戒怒,如无法控制应及时进行适当宣泄,可防肝气郁结。但宣泄时间不宜超过3~5分钟。可经常回忆一些趣事,听音乐放松,与朋友交谈,春游踏青等等方式转移生活中的不开心。

适量运动在寒冷的冬季里,人的活动量减少,身体多项机能还在“冬眠”,因此春天运动要“慢”,可以选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。既能使人体气血通畅,促进纳新,强身健体,又可以怡情养肝,达到保健目的。

谨防伤肝酒精、腐烂霉变食物、添加剂过量、腌制的食物都会加重肝脏的代谢负担,应尽量避免或减少摄入;此外还要注意避免药物伤肝,服药需要在医师指导下进行。

中医三大“养肝法”

1、揉地筋肝主筋,调筋就是养肝!地筋的位置:用一个舒服的姿势坐下,将脚抬起来,脚掌绷直,将脚底面向自己,把足趾向上翻起,就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。按摩这条硬筋,把它柔软推松,会有不错的功效。推揉方法:可在睡前热水泡脚后,用拇指揉按。

2、推肝经推肝经除了可以泻肝火之外,还可以让肝经这条经络的气血畅通。具体方法:用掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后,用四指的第二个关节向下推。左右腿各五十遍。推按的时候,如果涂一些精油、润肤乳液会更好,柔润帮助更好地推按。

3、按太冲穴太冲穴:又名“消气穴”,位于足背,第一第二趾骨结合部前方的凹陷处。它是肝经的原穴,具有平肝理气的功能。具体按揉方法:从太冲穴向脚腕脖子方向推,推到尽头,仔细找到最痛的点,每日按揉3-5分钟即可。

春天饮食“三少三多”

少吃酸春季养肝饮食要少酸多甘。春季多吃酸味食物会使本就处于上升趋势的肝气更旺。肝旺可伤脾,影响脾胃对饮食的传输和消化功能。

少吃温补食物春天应少用温补法,因为气温上升,温补反而会加重身体内热。因此饮食上以清淡为主,一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃等平性食物。

少吃寒凉食物寒凉的食物不宜在春季食用,特别是生冷的东西如冰淇淋等,否则,会将寒气聚集在体内,导致夏季脾虚,带来一系列不适。

多吃甜(糖尿病、肥胖者除外)甘味入脾,春季宜多吃甜味食物,补益脾气同时还可以防止肝气过旺。

多吃青从中医角度说,肝主青色,故而青色入肝,绿色的蔬菜就是最好的春季食物。食用绿色的时令果蔬能益肝气、缓解肝郁、抑制肝阳、防范肝疾。

多喝水平时多喝水可增加血液循环,有利于养肝。此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。

养肝花草茶

玫瑰、菊花用适量开水冲泡代茶饮。这款茶饮具有平肝明目、清热解毒的功效,适合肝火旺,气郁的人群。

特别提醒:不同人群应根据个人体质,在中医医生指导下加减药物,泡制适合自己的花茶。

来源:长江云

湖北广电大健康中心图文编辑:袁佳

责任编辑 杜若希
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