春雷响，万物生！春天穿衣要下厚上薄

惊蛰到来，万物复苏。伴随着淅沥春雨而至的，还有初春早晚的凉意，以及春季常常挥之不去的困意。“春困”应该怎么缓解？春季如何养身体？中山大学孙逸仙纪念医院中医科病区区长林玉洁主治医师介绍了五个原则：早睡早起去“春困”、穿衣下厚上要薄、“春捂”保暖防感冒、预防疾病莫大意、饮食清淡少油荤。

早睡早起去“春困”

从中医学的角度上说，春季养生要根据自然物候现象、自身体质差异等进行精神、饮食、起居等方面的调养。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生。”

春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。清晨可到阳台，河边，公园等空气新鲜、环境优美的地方散步、打太极、慢跑、做体操等，年轻人则可进行一些球类活动。春游、放风筝等户外活动也能使人体各种组织器官适应春天的升发之气。

穿衣下厚上薄、“春捂”保暖防感冒

不少人在早春时节会穿着裙装、轻薄的衣服，这种穿着其实对身体有不利影响。暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，特别是膝关节外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之甚至会引发关节的问题。因此，春天在穿着上市民朋友还是要注意保暖，以“捂”为主。

预防疾病莫大意，养生不当易伤肝

春季与肝相应，如养生不当，则可能伤肝。肝气最讲究生发条达，就像发芽抽丝的柳树一样，它是富有生命力的，是积极向上的，一旦肝气不舒，这股向上生发的劲儿被抑制住了，就会出现一系列的问题。比如心情烦躁、胁肋胀痛、小叶增生、抑郁、失眠等等，针对这方面的问题，市民朋友们可以通过多做艾灸、多泡脚等方式缓解不适。

饮食清淡少油荤

在膳食上，可以从清淡适宜、温和养肝等方面进行搭配，饮食宜清淡，避免油腻、辛辣。一些刺激性食物如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。可以多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强体质。

调养脾胃，清淡食物配粗粮。主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分。多喝粥和汤，比如小米粥、面条汤等，也可以配点凉菜，这样的饮食具有“清火”作用。多吃新鲜的蔬菜、大枣、山药、莲子及豆类，在调养脾胃方面有不错的功效。

忌大热、大寒。春天人体血液正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发的非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。进食中要避免大热、大寒的饮食，保持寒热均衡。春天正是调理体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时机，注意掌握食物的阴阳互补。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，可添加葱、姜、酒、醋类温性调料；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴，配上蛋类等滋阴食材，达到阴阳互补之目的。

注意养肝。春季对应中医藏象学说的肝脏，所以春天是肝病的高发季节，需要注意养肝，协调肝的阴阳平衡。可以吃些补肝益肾、疏肝理气的如枸杞、桑葚、当归、天麻、佛手、玫瑰花等。而酒会伤肝，春季更不宜饮酒。菊花茶、薄荷水等饮品在春季饮用可以起到清除肝热的作用。

多吃时令菜。每个季节都有符合其气候条件而生长的时令菜，得天地之精气，营养价值高。吃有养阳功效的韭菜、荠菜，可增强人体脾胃之气；豆芽、豆苗、莴苣等食材，有助于活化身体生长机能；而食用桑葚、樱桃、草莓等营养丰富的水果，则能润肺生津，滋补养肝。

春季养生一定要顺应天时、避免外感邪气、注意膳食、经常锻炼、提高自身免疫力，在思想上要保持轻松愉快的精神状态，学会压力管理和情绪调节，达到人体阴阳平衡、天地人统一的身心和谐的状态。

此外，春季是风疹、麻疹等皮肤病的高发期，有花粉过敏史或患有哮喘疾病的人群，要谨慎参加赏花活动，避免到油菜花等花卉盛开的地方。

来源：搜狐健康

作者：中山大学孙逸仙纪念医院 黄睿、张阳

指导专家：中山大学孙逸仙纪念医院中医科病区区长林玉洁

编辑：吴施楠

长江云编辑：袁佳