告别“累丑”的终极秘诀都在这了，但我估计你办不到

今天前段日子一个词语冲上热搜引发了广大网友的共鸣——“累丑”

这里说的“累”，不是说要每天负重跑5公里，也不仅限于高强度体力劳动。主要是说当代打工人，往往常年承担较长的工作时长和较大的工作压力，造成身体和心理的双重疲惫。

与“累丑”类似，还有一个词：“苦老”。意思是，生活中受的苦遭的罪越多，越容易在身上留下岁月的痕迹。

讨论中，也有人一针见血地指出，“丑”并不能完全归咎于累，就好像你觉得发型难看不能都怪托尼老师一样，更可能是脸的问题。

虽然现实很残忍，但武汉市第四医院多位专家也表示，长期处于劳累和焦虑状态下，的确会在某些方面带来外形的改变。

皮肤问题

很多人都有类似的经验：某段时间工作压力特别大，精神持续紧绷，甚至通宵熬夜追赶进度。用不了多久，就会形容枯槁，面有菜色。

内分泌科的专家指出，我们身体的正常运转，依赖于各类激素的共同作用，包括甲状腺激素、糖皮质激素、胰岛素等。

当规律的生活状态被打破，比如长期熬夜、饮食不规律等，稳定的“内部环境”被破坏，各项激素水平会出现紊乱，也就是常说的“内分泌失调”。

其中，甲状腺激素、性腺激素和糖皮质激素等的失调，会导致皮肤状态异常，出现痤疮、色斑、肤色暗沉等。同时，还可能影响毛囊功能，造成发质干枯、头皮屑增多乃至

脱发。

过劳肥

我们常说“心宽体胖”。心无牵挂、能吃能睡自然胖得快。实际上，有一种更扎心的情况：因为长期焦虑和压力导致发胖，也就是当代职场人谈之色变的“过劳肥”。

内分泌科的专家解释，人体中的皮质醇激素也叫人体压力激素，顾名思义就是人体用来对抗负面情绪的。更要命的是，皮质醇会促进脂肪的合成。

广大打工人终日996，缺乏运动不说，还随时面临来自上级和甲方的压力。动辄着急上火导致皮质醇水平升高、胰岛素抵抗等，让脂肪堆积、体重增加，甚至出现代谢性疾病，女性还可能有经期失调。

办公臀

当代职场打工人，面对电脑一坐一天是常态。虽然不是风吹日晒挥汗如雨的累法，但一天下来腰酸背痛眼发花是免不了的。

长期的坐姿，会对体态造成各方面的影响。首当其冲的部位就是：

长期坐姿会导致臀大肌始终处于伸展松弛的状态，对臀部的支撑力量减弱，造成臀部塌陷和扁平。这样的体态，有一个非常形象（zha xin）的别称：“办公臀”。

久坐还可能导致腰臀、大腿等部位的脂肪堆积，形成“假胯宽”和“游泳圈”，导致全身视觉重心下移，显得身材比较敦实，看起来像下面这几位。

以上种种，并不只是审美问题，还可能给腰椎和骨盆增加负担，带来腰背部疼痛，腰椎间盘突出等健康问题。脂肪的过度堆积，还会显著增加心血管疾病的风险。

乌龟颈&富贵包

日常使用电脑办公时，不少人会本能地保持向前探头的姿势。难得有空闲休息，往往又在低头玩手机。久而久之，颈椎的生理曲度出现变形，脖子开始习惯性前倾，形成所谓的“乌龟颈”。

与“乌龟颈”相伴相生的，往往还有一种体征——“富贵包”。这是因为颈椎向后突出后，造成颈后局部软组织隆起，脂肪堆积形成包块。

这样的体态会让人看起来精神萎靡、含胸驼背。身材高挑的流行音乐天后泰勒斯威夫特就有点这个毛病。特别是穿上礼服后，脖颈肩背部的线条看起来更加明显。

除了影响形象气质，颈椎的变形会导致颈部神经和硬膜囊受到压迫，进而带来头痛头晕和各种颈椎疾病，甚至因为影响大脑供血而提升脑梗的风险。

过度劳累和压抑影响的并不仅仅是外表，也关乎身体健康。专家提醒，广大职场人士在日常工作之外，需要做到以下几点。1、保持生活的规律和心境平和，健康饮食，注意休息，避免熬夜。

2、上班避免长期伏案，适当调整电脑显示器的高度和距离，每隔一段时间适当起身休息并进行伸展运动。

3、结合自身情况选择合适的体育锻炼项目。

4、如果一定要玩手机，最好调整持握姿势，保持平时，避免长时间低头。

另外，专家还准备了一套简便易行的居家锻炼方式，可以有效改善含胸驼背的体态。以下视频来源于骨与运动康复

说了这么多，其实告别累丑的终极秘诀已经呼之欲出：

不上班

道理很简单，遗憾的是，臣妾做不到。

因为累虽然会丑但不上班会穷

专业指导：武汉市第四医院内分泌科副主任医师廖丽娅

武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙

来源：武汉市第四医院

长江云编辑：袁佳