长江云

胸背的混合超级组,充分刺激各个肌群!

2021-02-10 10:46:59 全球健身中心
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胸背的混合超级组意为完成强度和难度系数相似的一个胸部训练动作一个背部训练动作各进行一组,中间无休息

因此超级组的训练强度较大

进行时需要使用75%以上的强度和重量需要说明的是这个适合高手进阶用小白们还是别去尝试了毕竟强度摆在那下面就给大家介绍五组动作

杠铃卧推+站姿划船

75%的最大重量 

12-15个,4组

哑铃卧推+坐姿下拉

75%的最大重量

12-15个,4组

俯卧撑+引体向上

俯卧撑20-30个

引体向上10-20个

4组

双杠臂屈伸+俯卧飞鸟

双杠臂屈伸12-15个

俯卧飞鸟75%最大重量8-12个

4组

绳索下拉+直臂下压

75%的最大重量

12-15个,4组

5组动作

都能充分刺激我们的胸肌背阔肌、肱二头肌

肱三头肌、三角肌和背部小肌群等

对于体态平衡很重要的肌肉

在让你胸肌暴涨的同时

保持身体姿态的平衡

来源:全球健身中心

(责任编辑:许鹏)

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