长江云

一组臀腿训练,让臀腿一起发展,雕刻女神的曲线!

2021-02-09 10:24:15 全球健身号
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翘臀身材是很多健身女生的追求,饱满的翘臀可以让你身材比例更好看,完美的曲线可以让你魅力值飙升。

很多女生练臀的时候,害怕腿会变得粗壮起来。而细长的美腿才是大多数女生的追求。但是,笔者要告诉你,练臀的时候,腿部肌群的确会受到外力的刺激而发展。而臀腿一起发展,你的身材曲线更好看。翘臀不粗腿,下肢曲线会显得很怪异。但是,你想象中发达的大粗腿,并不会出现,加强力量训练后,你的双腿会变得比较紧实起来,而不是纤细的筷子腿。

大多数人臃肿粗壮的双腿,是体脂率超标,脂肪堆积的结果,并不是肌肉发展的后果。当你的体脂率下降到20%以下,同时结合科学的臀腿训练,你的双腿会逐渐变得紧实起来,并不是变得太发达。而紧实的双腿搭配饱满的翘臀,你的身材比例才会更好看。我们来看看长期练臀的女孩,下肢曲线是怎么样的?

我们可以看到这些练臀的女孩,大腿紧实却不显得臃肿,这样的曲线魅力是非常高的。如果你也想拥有这样的曲线,不如加强臀腿训练吧。健身的人都知道,深蹲是锻炼臀腿的黄金复合动作,不过女生练臀的时候,我们不只要做深蹲训练,还需要加入其它练臀动作,全方位的雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌,这样臀部才能我们可以从下面这组臀部训练入手,隔天训练一遍,强化臀腿曲线,提高身材比例。动作1、哑铃负重深蹲动作进行15次,重复3-4组。

动作2、山羊挺身动作进行15次,重复3-4组。

动作3、弹力带深蹲开合跳动作进行15次,重复3-4组。

动作4、单腿负重臀推每侧进行15次,重复3-4组。

动作5、向后弓步蹲每侧进行15次,重复3-4组。

练臀的女生要注意:如果你本身的体脂率超过24%,那么你的身材属于肥胖,过多的脂肪会影响身材线条,你需要多做有氧运动来刷低体脂率,可以坚持每天跑步40分钟,避免垃圾食品、过度加工食物的摄入,才能减少大腿脂肪的堆积,这样练出来的身材线条才会更加好看。

来源:全球健身号

(责任编辑:许鹏)

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