一组臀腿训练，让臀腿一起发展，雕刻女神的曲线！

翘臀身材是很多健身女生的追求，饱满的翘臀可以让你身材比例更好看，完美的曲线可以让你魅力值飙升。

很多女生练臀的时候，害怕腿会变得粗壮起来。而细长的美腿才是大多数女生的追求。但是，笔者要告诉你，练臀的时候，腿部肌群的确会受到外力的刺激而发展。而臀腿一起发展，你的身材曲线更好看。翘臀不粗腿，下肢曲线会显得很怪异。但是，你想象中发达的大粗腿，并不会出现，加强力量训练后，你的双腿会变得比较紧实起来，而不是纤细的筷子腿。

大多数人臃肿粗壮的双腿，是体脂率超标，脂肪堆积的结果，并不是肌肉发展的后果。当你的体脂率下降到20%以下，同时结合科学的臀腿训练，你的双腿会逐渐变得紧实起来，并不是变得太发达。而紧实的双腿搭配饱满的翘臀，你的身材比例才会更好看。我们来看看长期练臀的女孩，下肢曲线是怎么样的？

我们可以看到这些练臀的女孩，大腿紧实却不显得臃肿，这样的曲线魅力是非常高的。如果你也想拥有这样的曲线，不如加强臀腿训练吧。健身的人都知道，深蹲是锻炼臀腿的黄金复合动作，不过女生练臀的时候，我们不只要做深蹲训练，还需要加入其它练臀动作，全方位的雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌，这样臀部才能我们可以从下面这组臀部训练入手，隔天训练一遍，强化臀腿曲线，提高身材比例。动作1、哑铃负重深蹲动作进行15次，重复3-4组。

动作2、山羊挺身动作进行15次，重复3-4组。

动作3、弹力带深蹲开合跳动作进行15次，重复3-4组。

动作4、单腿负重臀推每侧进行15次，重复3-4组。

动作5、向后弓步蹲每侧进行15次，重复3-4组。

练臀的女生要注意：如果你本身的体脂率超过24%，那么你的身材属于肥胖，过多的脂肪会影响身材线条，你需要多做有氧运动来刷低体脂率，可以坚持每天跑步40分钟，避免垃圾食品、过度加工食物的摄入，才能减少大腿脂肪的堆积，这样练出来的身材线条才会更加好看。

来源：全球健身号

（责任编辑：许鹏）