长江云

腰两侧赘肉怎么减?这样练准没错,瘦腰不费力!

2021-01-29 11:08:30 
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今天咱不说别的

就说说腰部两侧的赘肉

先放几张图你们感受一下

顺便看看自己有没有?

嗯,应该都有

松松垮垮,层层叠叠,毫无美感可言

本来就胖的你为了遮住这两块肥肉

不得不穿大号几码的衣裙

然而,是肉遮住了

而人看起来也重了好几个吨位

这圆溜溜的下半身

跟吹足了氢气的热气球似的

纵使你颜值再高,也无济于事

想显瘦点,穿个贴身一点的衣服,效果却成了这样

画面太美,我不敢看~~

成功减掉腰部两侧赘肉后的效果是这样的

穿上衣服是这样的

要想达到穿衣显瘦,脱衣有腰的效果

你必须做到以下几点

(一)

首先,要降低身体的脂肪含量

当你的身体脂肪含量降低了

腰上的肥肉自然也就减少了

你可以选择慢跑或跳绳等有氧运动

来降低身体的脂肪含量

每周至少要锻炼3-4次,每次时长35分钟以上

坚持锻炼效果更明显哦

(二)

其次

提高腰部和腹部肌肉的质量,增加腰腹肌肉的含量

可以多做一些针对腰部和腹部的运动

这样既可以锻炼此处的肌肉,增加肌肉含量

还可以减掉腰部赘肉,塑造完美腰身

下面

我推荐几个针对女生腰腹和腹部的锻炼运动

让你轻松甩掉赘肉,打造完美腰身

建议每周至少进行4-5次

如果有时间可以每天进行此锻炼

这样才能瘦会瘦得更快哦

坐姿收膝卷腹 每次做20次左右

交替上下抬腿 每次做20次左右

坐姿后倾左右转体 每次做20次左右

屈膝交替侧卷腹 每次20次左右

直抬腿卷腹  每次20次左右

侧撑屈膝挺髋 每次20次左右

仰撑交替直抬腿 每次20次左右

俯卧后抬腿 每次20次左右

以上几个动作不仅能强效紧致腰部肌肉

减掉腰腹部多余赘肉

还能瘦腿,美腿

打造完美的下半身曲线

........

男生完美的腹部,不仅在于六块肌和人鱼线

拥有完美的侧腹很关键

侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 5

Step 6

Step 7

虽然有点辛苦

但想想没了腰两侧的赘肉

什么收腰类型的衣服都能穿

更确切的说是穿什么都好看,你说值不值?

来源:全球健身中心(责任编辑:许鹏)

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