腰两侧赘肉怎么减？这样练准没错，瘦腰不费力！

今天咱不说别的

就说说腰部两侧的赘肉

先放几张图你们感受一下

顺便看看自己有没有？

嗯，应该都有

松松垮垮，层层叠叠，毫无美感可言

本来就胖的你为了遮住这两块肥肉

不得不穿大号几码的衣裙

然而，是肉遮住了

而人看起来也重了好几个吨位

这圆溜溜的下半身

跟吹足了氢气的热气球似的

纵使你颜值再高，也无济于事

想显瘦点，穿个贴身一点的衣服，效果却成了这样

画面太美，我不敢看~~

成功减掉腰部两侧赘肉后的效果是这样的

穿上衣服是这样的

要想达到穿衣显瘦，脱衣有腰的效果

你必须做到以下几点

（一）

首先，要降低身体的脂肪含量

当你的身体脂肪含量降低了

腰上的肥肉自然也就减少了

你可以选择慢跑或跳绳等有氧运动

来降低身体的脂肪含量

每周至少要锻炼3-4次，每次时长35分钟以上

坚持锻炼效果更明显哦

（二）

其次

提高腰部和腹部肌肉的质量，增加腰腹肌肉的含量

可以多做一些针对腰部和腹部的运动

这样既可以锻炼此处的肌肉，增加肌肉含量

还可以减掉腰部赘肉，塑造完美腰身

下面

我推荐几个针对女生腰腹和腹部的锻炼运动

让你轻松甩掉赘肉，打造完美腰身

建议每周至少进行4-5次

如果有时间可以每天进行此锻炼

这样才能瘦会瘦得更快哦

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坐姿收膝卷腹 每次做20次左右

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交替上下抬腿 每次做20次左右

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坐姿后倾左右转体 每次做20次左右

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屈膝交替侧卷腹 每次20次左右

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直抬腿卷腹  每次20次左右

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侧撑屈膝挺髋 每次20次左右

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仰撑交替直抬腿 每次20次左右

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俯卧后抬腿 每次20次左右

以上几个动作不仅能强效紧致腰部肌肉

减掉腰腹部多余赘肉

还能瘦腿，美腿

打造完美的下半身曲线

........

男生完美的腹部，不仅在于六块肌和人鱼线

拥有完美的侧腹很关键

侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 5

Step 6

Step 7

虽然有点辛苦

但想想没了腰两侧的赘肉

什么收腰类型的衣服都能穿

更确切的说是穿什么都好看，你说值不值？

来源：全球健身中心（责任编辑：许鹏）