腰两侧赘肉怎么减?这样练准没错,瘦腰不费力!
今天咱不说别的
就说说腰部两侧的赘肉
先放几张图你们感受一下
顺便看看自己有没有?
嗯,应该都有
松松垮垮,层层叠叠,毫无美感可言
本来就胖的你为了遮住这两块肥肉
不得不穿大号几码的衣裙
然而,是肉遮住了
而人看起来也重了好几个吨位
这圆溜溜的下半身
跟吹足了氢气的热气球似的
纵使你颜值再高,也无济于事
想显瘦点,穿个贴身一点的衣服,效果却成了这样
画面太美,我不敢看~~
成功减掉腰部两侧赘肉后的效果是这样的
穿上衣服是这样的
要想达到穿衣显瘦,脱衣有腰的效果
你必须做到以下几点
(一)
首先,要降低身体的脂肪含量
当你的身体脂肪含量降低了
腰上的肥肉自然也就减少了
你可以选择慢跑或跳绳等有氧运动
来降低身体的脂肪含量
每周至少要锻炼3-4次,每次时长35分钟以上
坚持锻炼效果更明显哦
(二)
其次
提高腰部和腹部肌肉的质量,增加腰腹肌肉的含量
可以多做一些针对腰部和腹部的运动
这样既可以锻炼此处的肌肉,增加肌肉含量
还可以减掉腰部赘肉,塑造完美腰身
下面
我推荐几个针对女生腰腹和腹部的锻炼运动
让你轻松甩掉赘肉,打造完美腰身
建议每周至少进行4-5次
如果有时间可以每天进行此锻炼
这样才能瘦会瘦得更快哦
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坐姿收膝卷腹 每次做20次左右
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交替上下抬腿 每次做20次左右
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坐姿后倾左右转体 每次做20次左右
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屈膝交替侧卷腹 每次20次左右
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直抬腿卷腹 每次20次左右
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侧撑屈膝挺髋 每次20次左右
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仰撑交替直抬腿 每次20次左右
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俯卧后抬腿 每次20次左右
以上几个动作不仅能强效紧致腰部肌肉
减掉腰腹部多余赘肉
还能瘦腿,美腿
打造完美的下半身曲线
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男生完美的腹部,不仅在于六块肌和人鱼线
拥有完美的侧腹很关键
侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点
Step 1
Step 2
Step 3
Step 4
Step 5
Step 6
Step 7
虽然有点辛苦
但想想没了腰两侧的赘肉
什么收腰类型的衣服都能穿
更确切的说是穿什么都好看,你说值不值?
来源:全球健身中心(责任编辑:许鹏)