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新手健身应该从何入手?一组徒手训练,在家虐遍全身肌群!

2021-01-27 11:19:05 全球健身号
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越来越多人开始参与到健身锻炼中来,希望可以瘦下来,同时收获一副出色的身材线条。

那么,新手健身应该从何入手呢?对于没有条件去健身房锻炼,没有精力去户外锻炼,又希望能够抽出琐碎时间健身锻炼的人,徒手锻炼是一种不错的选择。我们只需要利用自身去完成一些规定动作,坚持下来,就能达到燃脂塑形的目的。

很多街头健身达人他们只利用身边的各种道具,甚至利用徒手训练就可以虐遍全身肌群,练出一身腱子肌肉,同时保持低体脂率身材,拥有更强灵活、年轻的身体状态。

所以,新手健身的时候不如从徒手训练入手,不要小看徒手训练的难度,很多动作你是无法按照标准去完成的,因为刚开始训练的时候,你的肌肉力量、体能耐力是比较差的,无法高效地完成,比如:你进行开合跳训练的时候,刚开始可能只坚持2分钟就力竭了,而老手可以一次性坚持5分钟,而进行俯卧撑训练的时候,可能你一次性完成不了10个,而老手一次性可以完成50个,这就是你们运动能力的差距了。

健身,是一件需要坚持才能有所收获的事情,徒手训练需要足够的自律,督促自己每天进行 锻炼,才能达到训练的效果。长期坚持健身,可以逐渐提高你的运动能力,强化体能耐力以及肌肉力量,结合饮食管理,你可以逐渐收获一副好身材。

如果你想要开启健身,却不知道从哪里运动入手,不如从下面这几个徒手训练入手,帮你 虐遍全身肌群,体验大汗淋漓的感觉,坚持一段时间,你会发现自身身材的改变哦!动作1、开合跳 1分钟*4组

动作2、V字两头起  30秒*4组

动作3、交替腿举   30秒*4组动作4、屈腿式悬挂  30秒*4组

动作5、波比跳  30秒*4组动作6、俯身登山跑  30秒*4组

这套训练总共6个动作,你可以坚持到第几个呢?做完第二天会感受到肌肉酸疼,你可以休息2天再进行下一轮训练哦!

来源:全球健身号

(责任编辑:许鹏)

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