新手健身应该从何入手？一组徒手训练，在家虐遍全身肌群！

越来越多人开始参与到健身锻炼中来，希望可以瘦下来，同时收获一副出色的身材线条。

那么，新手健身应该从何入手呢？对于没有条件去健身房锻炼，没有精力去户外锻炼，又希望能够抽出琐碎时间健身锻炼的人，徒手锻炼是一种不错的选择。我们只需要利用自身去完成一些规定动作，坚持下来，就能达到燃脂塑形的目的。

很多街头健身达人他们只利用身边的各种道具，甚至利用徒手训练就可以虐遍全身肌群，练出一身腱子肌肉，同时保持低体脂率身材，拥有更强灵活、年轻的身体状态。

所以，新手健身的时候不如从徒手训练入手，不要小看徒手训练的难度，很多动作你是无法按照标准去完成的，因为刚开始训练的时候，你的肌肉力量、体能耐力是比较差的，无法高效地完成，比如：你进行开合跳训练的时候，刚开始可能只坚持2分钟就力竭了，而老手可以一次性坚持5分钟，而进行俯卧撑训练的时候，可能你一次性完成不了10个，而老手一次性可以完成50个，这就是你们运动能力的差距了。

健身，是一件需要坚持才能有所收获的事情，徒手训练需要足够的自律，督促自己每天进行 锻炼，才能达到训练的效果。长期坚持健身，可以逐渐提高你的运动能力，强化体能耐力以及肌肉力量，结合饮食管理，你可以逐渐收获一副好身材。

如果你想要开启健身，却不知道从哪里运动入手，不如从下面这几个徒手训练入手，帮你 虐遍全身肌群，体验大汗淋漓的感觉，坚持一段时间，你会发现自身身材的改变哦！动作1、开合跳 1分钟*4组

动作2、V字两头起  30秒*4组

动作3、交替腿举   30秒*4组动作4、屈腿式悬挂  30秒*4组

动作5、波比跳  30秒*4组动作6、俯身登山跑  30秒*4组

这套训练总共6个动作，你可以坚持到第几个呢？做完第二天会感受到肌肉酸疼，你可以休息2天再进行下一轮训练哦！

来源：全球健身号

（责任编辑：许鹏）