长江云

这4个动作下背参与程度很大,建议有一定基础后再进行!

2021-01-25 10:17:10 全球健身中心
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在我们的运动过程中腰椎是主导稳定的关节

下背部是维持腰椎稳定的重要部分

只有下背部具有足够的实力

才会让你的动作更流畅(力量传输)

更稳定(腰椎处于中立位不被压力带走)

那要如何训练它呢? 

下面的4个练习动作下背参与程度很大

但是主动关节是髋关节

发动机是臀部和腿后侧

NO.1弹力带髋屈伸

记住动作过程中脊椎不产生屈曲

下背处于等长收缩而不是被拉长或缩短

NO.2

杠铃负重髋屈伸

在的你胸口用手肘挂住杠铃

动作要领还是一样

脊椎保持正常的排列

主要驱动来自于髋关节(臀部)

下背维持稳定

NO.3

单腿髋屈伸

一只脚卡住,另一只脚放松

屈髋俯身向下,然后伸髋发力起来

千万不要让腰椎(下背)抢了髋部(臀部)的功劳

能改善你的双侧肌力不平衡的问题

NO.4

俯身划船版

这个动作对下背的稳定能力有着极高的要求

建议你有一定基础后再来进行

来源:全球健身中心

(责任编辑:许鹏)

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