腰围过大=内脏脂肪多！3个方法缩小腰围，让腹部恢复平坦

你是否年纪轻轻就肚腩加身，男生拥有啤酒肚，女生拥有游泳圈呢？

随着时代的发展，国民生活步入小康，生活越来越便利，不再为了温饱问题而奔波，然而随之而来的是饮食过剩，肥胖几率的飙升。而肥胖会带来上百种肥胖疾病，严重威胁自身健康，不利于延年益寿。

俗话说：腰围越大寿命越短，男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm，这就意味着健康问题的出现。而女生的标准腰围应该控制在75cm以下，男生需要控制在80cm以下。你的腰围是否超标了呢？腰围超过一定范围，不仅意味着皮下脂肪超标，还意味着内脏脂肪超标，过量的脂肪覆盖在器官周围，分泌有害物质，影响器官的正常运转，诱发心血管疾病。

怎么减掉肚腩赘肉，缩小腰围，有效恢复平坦小腹呢？我们需要从平时的生活入手:方法1、调整饮食，少吃高热量、过度加工的食物控制的卡路里摄入比以前降低30%左右，你的腰围就会慢慢瘦下来。 平时应该做到绿色饮食，少吃高糖分、高油盐的食物，戒掉各种零食，尤其是炸鸡、汉堡、巧克力等食物，都是发胖的主要原因。

坚持自己做饭，三餐规律饮食。多吃一些有助于刮脂的低热量蔬菜，比如白菜、番茄、西兰花、冬瓜、黄瓜、苦瓜、芹菜这些都是可以促进肠道蠕动的天然食物，不会造成身体负担，还能控制卡路里摄入，有助于身体燃脂。方法2、多起来活动，培养运动爱好长时间坐着很容易加速肚腩的堆积，我们应该减少久坐时间，多起来活动，工作的时候每隔1小时起来活动10分钟提高身体血液循环，提高卡路里消耗。

平时喜欢健身锻炼的人身材会保持得比较好，因此，我们平时可以培养自己的运动爱好，选择一些有助于燃脂的有氧运动，比如跳绳、跑步、游泳、广场舞、开合跳都是不错的训练方法，每周坚持次数不低于4次，每次健身训练时间在40分钟-60分钟左右，坚持2个月时间你会发现腰围明显瘦了一圈。

方法3、多喝水，戒掉饮料很多胖子喜欢喝饮料跟奶茶，不爱喝水这样的习惯是不可取的。饮料、奶茶富含糖分跟添加剂，容易让你发胖。我们应该多喝水，水分可以补充身体水分，加速身体循环，稀释血液浓度，促进废物的排出，有助于脂肪的分解，让你更快瘦下来。每天喝足2L水以上，尤其饭前喝一杯水，可以抑制饥饿感，你的正餐饭量也会有所减少哦！

这3个方法其实不难做到，难的是坚持下来。只有坚持下来，你才能真正甩掉赘肉，恢复苗条的身材哦！

来源：全球健身号

（责任编辑：许鹏）