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每天慢跑40分钟,三餐只吃水煮菜,为什么体重不继续下降?

减肥讲究方式方法,而不是单纯的体力活儿,否则体重就会陷入瓶颈,身材无法持续瘦下来。

有个粉丝留言反馈说,他的体重153斤,身高是167cm,一个月前开始减肥,减肥三餐只吃水煮菜。运动的话是每天早上空腹慢跑40分钟。刚开始的时候减肥效果是比较明显的,大概20天的时间减到了143斤,减掉了9斤体重。但是,最近十天体重基本没有变化了,是不是到瓶颈期了呢?

很多人会通过过度节食加上跑步训练来促进身体燃脂,让体脂率降下来。但是,这样的减肥方法 弊端是很大的。我们可以看到,这位粉丝刚开始体重下降速度,但是过不了多久,体重就陷入了瓶颈期,陷入了减肥瓶颈期。那么,这个人的减肥方法有哪些问题呢?我们来具体分析一下:第一个问题、热量摄入太低

单纯的吃水煮菜的做法,热量摄入是很低的,营养也不全面。当你每天的热量摄入低于身体的基础代谢需求时,身体就会陷入饥荒,长期下去你就会出现脱发、贫血、乏力等现象,身体代谢水平就会下降,易胖体质就会光顾你。我们在控制热量的时候,要保证每天的热量摄入高于基础代谢值,至少要大于1100大卡。第二个问题、饮食过于单一

法国吐司与新鲜的草莓、 桃子、 樱桃、 猕猴桃和香蕉的堆栈

身体不可缺少碳水、蛋白跟脂肪三大必要营养元素,而每天只吃水煮菜的做法,大几率会让身体缺乏足够的碳水能量、蛋白营养,这个时候你的肌肉就会 分解,身体代谢动力会下降,每天的热量消耗就会下降,减肥就会慢慢陷入瓶颈期。减肥期间,我们需要合理控制热量摄入,同时要保证多样化饮食。三餐不要只吃水煮菜,你要适当吃一点粗粮,比如玉米、燕麦、糙米、土豆类的食物,米饭类的精细主食可以适当吃一点,每天的同碳水化合物摄入量在150-200g之间。同时,你补充一点蛋白,否则肌肉没有营养的补充,就 会逐渐流失,身体代谢水平会下降,减肥速度会越来越慢,当你恢复饮食后,体重是会反弹的。

第三个问题、运动模式单一每天进行慢跑训练,身体会逐渐适应,随着体能素质的强化,你的热量消耗也会有所下降。当你 觉得跑步越来越得心应手的时候,说明你需要调整运动项目了。健身运动的时候,1-2个月后你就可以挑战强度更大的有氧运动, 更换不同的运动项目,让身体无法适应运动的模式,从而调动更多的脂肪进行分解,你才会持续 瘦下来。运动的话可以选择变速跑、拳击、打球、跳绳、游泳之类的运动。

最后一个问题、太注重体重,没有注意体脂率虽然体重可以作为一个胖瘦的参考值,但不是绝对值。我们需要注重体脂率范围,而不是过度看重体重。体重不下降,有可能是脂肪下降的同时,肌肉有所增长导致的,但肌肉生长是好处,肌肉多的人意味着身体代谢值会更加旺盛,你每天热量消耗也会有所提高,瘦下来的速度就会加快。

(来源:全球健身号 责任编辑:许鹏)

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